Терапія холодною водою Переваги холодного душу, ванн, занурення
Занурення в холодну воду має певні переваги для здоров’я, оскільки зростаюча кількість людей, що впливають на здоров’я, знаменитостей, спортсменів та тренерів із задоволенням підтверджують.
Але яка наука стоїть за терапією холодною водою? Які саме переваги? І який найкращий і найбезпечніший спосіб зануритись у холодну воду?
У цій статті ми допоможемо відповісти на ці запитання та детально вивчити дослідження, засноване на зануренні в холодну воду.
Терапія холодною водою - це практика використання води, яка становить близько 59 ° F (15 ° C), для лікування стану здоров’я або стимулювання користі для здоров’я. Це також відоме як холодна гідротерапія.
Практика існує вже кілька тисячоліть. Але останні адаптації включають крижані ванни, щоденний живий душ, плавання на відкритому повітрі та сеанси терапії зануренням у холодну воду.
Прихильники цієї техніки вважають, що терапія холодною водою може поліпшити кровообіг, поглибити ваш сон, підвищити рівень енергії та зменшити запалення у вашому тілі.
Хоча анекдотичні докази підтверджують ці переваги, для підтвердження цих тверджень проведено не так багато досліджень.
Однак терапія холодною водою має деякі переваги, доведені наукою. Давайте детальніше розглянемо, які ці переваги.
Менша хворобливість м’язів
Незважаючи на те, що дослідники обговорюють деталі, дослідження вказують, що спортсмени, які короткочасно замочуються в холодній воді після фізичних вправ, згодом менше болять у м’язах.
Невелике дослідження, проведене в 2011 році, показало, що у велосипедистів, які пройшли інтенсивні тренувальні заняття, зменшилася болючість після занурення у холодну воду на 10 хвилин.
Дослідження 2016 року за участю 20 учасників показало те саме. Спортсмени, які замочувались у басейні з холодною водою (від 12 ° C до 15 ° C), повідомляли про меншу хворобливість м'язів, ніж у тих, хто не проводив гідротерапії після фізичних вправ.
На думку медичних експертів, причина того, що холодна вода допомагає від болю, полягає в тому, що вона змушує судини стискатися. Це зменшує приплив крові до цієї ділянки - наприклад, травма, на яку ви наносите лід, - що допомагає зменшити набряк та запалення.