The Best Damn Fitness Advice, Period Роберт Ірвін
Журнал "Особливості", у спортзалі, журнал RI 13 січня 2017 р
Ми опитали найкращих персон у фітнес-індустрії щодо правил, яких потрібно дотримуватися, щоб досягти успіху в 2017 році та пізніше. Ці всесвітньо відомі експерти відповіли по одному правилу щодо фізичної форми, харчування та мотивації. Їхні відповіді на наступних сторінках надають достатньо натхнення та інформації, щоб допомогти вам зруйнувати новорічні постанови. Пора вставати і хапати 2017 рік за роги.
ЕКСПЕРТ: ШОН ХАЙСОН, C.S.C.S., старший стратег контенту для Onnit.com, автор книги "Правда про силові тренування"
НА МЕРЕЖІ: seanhyson.com, Twitter
КОНСУЛЬТАЦІЯ З ФІТНЕСУ: Чергуйте вправи для верхньої та нижньої частини тіла. Сполучення таких вправ під час тренувань змушує серце більше працювати, щоб рухати кров вгору і вниз по тілу. Це змушує вас спалювати більше калорій і працювати більше м’язової маси кожного сеансу. Ви швидше станете стрункішими.
ПОРАДА З ПИТАННЯ: Виміряйте порції білка, вуглеводів та жирів та зрозумійте, скільки ви вже їсте. Тільки так ви можете визначити, скільки ви повинні їсти, щоб втратити жир (підказка: ви, мабуть, зможете уникнути, споживаючи більше, ніж уявляєте). Так, відстеження калорій та макросів може бути нудним, але не обов’язково робити це назавжди. Після того, як ви зрозумієте, як виглядає здоровий прийом їжі на день, ви можете починати здогадуватися, оцінюючи розмір порцій.
МОТИВАЦІЙНА ПОРАДА: Найважливішим фактором досягнення будь-якої мети є просто дотримання процесу, який вас призводить, і ви не можете зробити це без позитивного ставлення та віри в себе. Візуалізуйте, як ви хочете виглядати та виступати щонайменше 10 хвилин щодня - переглядайте зображення, схожі на фільм, який відтворюється у вашій голові. Запишіть свою мету і регулярно до неї звертайтесь, а також підраховуйте всі маленькі «перемоги», які ви відчуваєте щодня, які допомагають зблизитися. Легко зосередитись на негативі за день, але підсумок ваших досягнень, якими б незначними вони не були, підкріплює вашу мотивацію та підвищує вашу впевненість.
ЕКСПЕРТ: СТІВ КОТТЕР, президент Міжнародної федерації фітнесу
НА МЕРЕЖІ: ikff.net
КОНСУЛЬТАЦІЯ З ФІТНЕСУ: Пам’ятайте, що повільний та стійкий переможець у перегонах. Ви не поспішаєте дістатися туди, куди хочете, тому не робіть занадто багато занадто рано (або занадто швидко, або занадто важко). Послідовність - це ваш найсильніший союзник на шляху до успіху у фітнесі.
ПОРАДИ З ПИТАННЯ: їжте цілу, живу їжу. Пийте багато води. Тримайтеся подалі від підроблених та оброблених продуктів. Якщо воно надходить із банки, коробки чи іншого контейнера, це, мабуть, не настільки здорово. Їжте більше овочів, ви ніколи не помилитесь. Пам’ятайте, їжа - це паливо, тому не кладіть дешеве паливо у дорогий автомобіль (кузов). Якість породжує якість!
МОТИВАЦІЙНА ПОРАДА: Ви лише один. Будь найкращим, що ти можеш бути, і віри в свою цінність. Що б хто не сказав, ви можете це зробити!
ЕКСПЕРТ: ALDEN RYNO, тренер з міцності та кондиціонування рівня 2 CPPS
НА МЕРЕЖІ: PinnaclePerformancePhysiques.com Facebook
КОНСУЛЬТАЦІЯ З ФІТНЕСУ: Дотримуйтесь правила 5 хвилин. Бувають дні, коли ми взагалі не хочемо займатися. У ці дні витрачайте лише п’ять хвилин на розминку або тренування, а якщо бажання все ще немає, то все це на день. Поверніться додому і поверніться ще на день; це краще, ніж занадто рано згоріти і ненавидіти фізичні вправи. Частіше за все ви забудете про п'ять хвилин до півгодини пізніше! Однак це правило вимагає реального прихильності до перших п'яти хвилин кожного разу, коли ви маєте намір здійснити вправу.
ПОРАДИ З ПИТАННЯ: Смакуйте веселку. Вживання овочів та деяких фруктів, що мають різноманітну кольорову гаму, легко для очей та чудово підходить для вашого тіла. Живі кольори їжі часто представляють вітаміни та мінерали, які необхідні для оптимальної роботи. І, на жаль, якщо ми не отримаємо цих необхідних мікроелементів, то зовнішні тіла будуть ще більш упертими до змін. До того ж, споживаючи овочі з високим вмістом клітковини спонукає наше тіло “наповнюватися” трохи швидше, ніж зазвичай, тому ми рідше переїдаємо.
МОТИВАЦІЙНА ПОРАДА: Ви СПРОБНІ! Протягом усього дня ми маємо сотні, можливо, тисячі можливостей робити вибір щодо здоров’я. І це повністю залежить від нас - ніхто інший! Візьміть на себе відповідальність за своє здоров’я і пам’ятайте, що у вас є вибір зробити краще. Це не означає ідеальне, бо такого не існує. Це означає, що ви коли-небудь здатні робити що-небудь трохи краще, ніж ваші попередні, щодня. Це з часом суттєво збільшується. Що б Ви НЕ хотіли зробити зі своїм здоров’ям, Ви можете це зробити. Насправді я навіть допоможу вам дістатися, просто зв’яжіться зі мною на мою електронну пошту ([email protected]), і ми створимо план спеціально для вас.
ЕКСПЕРТ: ДЕНЬ ЯНТАРУ, фітнес-модель, тренер
НА МЕРЕЖІ: AmberDayFitness.com, Facebook
КОНСУЛЬТАЦІЯ З ФІТНЕСУ: Запишіть свої цілі. Ми не можемо досягти своїх цілей у фітнесі, якщо спочатку їх не записати, тоді ми повинні мати план, як ми збираємось досягти цих цілей. Що стосується фізичної форми, ми повинні тримати відповідальність за досягнення результатів. Щоб залишатися відповідальним, спробуйте скласти дошку для зору, знайти надійного партнера для тренувань і запишіть своє тренування у свій календар так, ніби це справжня зустріч з кимось іншим.
ПОРАДА З ПИТАННЯ: Харчування є найважливішою частиною пакету - мабуть, 80% рівняння. Важливо пити багато води, щоб залишатися під напругою, а ваш обмін речовин оживити. Сплануйте їжу та готуйте страви на тиждень у неділю, так що у вас не виникне спокуси перекинутися через проїзд до середини тижня та пошкодувати. Крім того, я завжди закликаю людей робити покупки на зовнішніх островах продуктового магазину першими. Таким чином він дозволяє вибирати здебільшого нежирне м’ясо, йогурти, фрукти та овочі для наповнення кошика. Як правило, уникайте упакованих продуктів.