The Do; s і Дон; ts використання крісла для йоги, згідно з Science
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
За даними опитування CDC, приблизно кожен четвертий чоловік в США сидить принаймні 8 годин на день. Ще більше занепокоєння: тривале сидіння пов’язане з хронічними проблемами, такими як біль у спині, біль у сідничному нерві, депресія, діабет 2 типу та деякі типи раку.
Зараз професіонали фітнесу та оздоровлення оспівують можливе протиотруту від цієї сучасної кризи способу життя: кульовий стілець йоги.
Також відомий як м'яч для стабільності або м'яч для вправ, м'яч для йоги часто використовується під час вправ, щоб допомогти розширити діапазон рухів і поліпшити рівновагу. Але, коли зростає кількість людей, які сидять під час роботи, м’яч для вправ перемістився зі спортзалу до офісу.
Чи ефективна ця форма "активного сидіння" - не кажучи вже про безпечне - не зовсім зрозуміло. Щоб дізнатись більше, ми зателефонували деяким експертам та переглянули дослідження. Виявляється, все не так чорно-біло.
Поділитися на Pinterest Дизайн Дани Девенпорт
Вважається, що сидіння на м’ячі для йоги замість стільця покращує поставу і запобігає та полегшує біль у спині.
"Для того, щоб залишатися врівноваженим і вертикальним [на кріслі для йоги], вам потрібно задіяти все своє ядро", - говорить Тревіс Гейдж, керівник відділу ортопедії та протезування фонтанів. "М'яч йоги активізує всі ваші постуральні м'язи - глибокі м'язи живота, тазу та спини - які утримують вас разом і забезпечують правильну поставу".
Було проведено два тематичні дослідження, які підтверджують думку, що крісло для йоги з м’ячем допомагає при болях у попереку, але це приблизно те, що стосується досліджень.
Можливо, ні, принаймні не більше години чи двох за раз. Хоча сидіння на кульці для йоги може дати вам основне тренування короткими спалахами, немає багато доказів того, що це автоматично покращує поставу.
"Стільчик для йоги з м'ячем не гарантує гарної постави", - каже Кейтлін Рід, цілісний фізіотерапевт та консультант з оздоровлення в Aprivé Wellness. "Ви все ще повинні думати про те, як ви сидите".
Насправді, дослідження 2009 року показало, що лише через годину сидіння на кульці йоги за партою учасники продемонстрували значну «усадку хребта» (іншими словами, вони впали в попереку).
"На жаль, я бачив майже гіршу поставу на кульових кріслах для йоги, ніж на хороших стільцях", - говорить Рід. «Це пов’язано з тим, що багато людей закочують хвости під собою і вигинають плече вперед, тикаючи підборіддям вперед, щоб компенсувати зміну ваги. Ця позиція схожа на гнучкий банан, що сидить на кулі ».
Невелике дослідження 2006 року не виявило різниці в активації м’язів між сидінням на кульовому кріслі для йоги та сидінням на табуреті.
Хоча кульові крісла для йоги не дуже зручні для роботи за столом протягом усього дня, деякі групи людей можуть скористатися їх використанням. Але Рід все ще застерігає, що краще не сидіти на кульці йоги довше, ніж пару годин за раз.
1. Вагітні люди
За словами Рід, вагітним людям (особливо тим, хто перебуває у другому та на початку третього триместру) можуть виявитися корисними кульові крісла для йоги, оскільки звичайні стільці можуть привести до того, що їх шишка тисне на маківку, викликаючи дискомфорт.
Однак сидіти на кульці для йоги не ідеально для людей у доношені терміни, оскільки відсутність підтримки попереку може призвести до болю в спині.
2. Післяпологові люди
Стільці для йоги з кулями також можуть чудово почуватися людям, які народили за останні 6 тижнів, каже Рід.