Ти можеш; t Втратити багато жиру, роблячи сухарі; VeloPress
Більшість традиційних основних вправ не спалюють багато калорій.
Ви можете робити хрускіт протягом усього дня і не бачити змін у жирі, який ви накопичуєте в районі середньої секції, оскільки ваш пульс недостатньо високий, а це означає, що ви не спалюєте калорії значною швидкістю. Знову ж таки, може здатися, ніби ви працюєте важко, тому що м’язи преса горять, і ви не можете зробити більше 20 повторень, але якщо б ви носили пульсометр під час хрускіт, це показало б, що ваш пульс рідко перевищує 90 ударів на хвилину. Що стосується спалювання жиру та схуднення, то пульс є головним показником успіху. Це проста математика: чим вище пульс, тим більше калорій ви спалюєте, і чим більше калорій ви спалюєте, тим більше жиру втрачаєте. Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, тому вам потрібно зосередитись на вправах, які дозволять зробити ваш пульс досить високим, щоб спалити максимальну кількість калорій за найкоротший проміжок часу.
Чим вище пульс, тим більше калорій ви спалюєте, і чим більше калорій ви спалюєте, тим більше жиру втрачаєте.
Як ви дізнаєтесь, які типи тренувань максимізують втрату жиру? У 2005 році Journal of Sports Sciences опублікував дослідження, в якому було викладено рівняння для прогнозування кількості спалених калорій за годину на основі вашого середнього пульсу. Ми можемо застосувати це рівняння до різних типів ліплення та кардіотренування, щоб визначити, які з них дають найкращі результати. Згідно з часто використовуваною приказкою: не працюйте більше, працюйте розумніше.