Тіло; Загартування розуму - Олександр Терещук

Я сильно вірю в силу розуму. Сильний розум так само важливий, як міцне здорове тіло. Саме це робить еліту елітою, як у спорті, так і в бізнесі чи взагалі в житті. Нижче я розповідаю просту техніку, яка покращить вашу розумову стійкість, оздоровить вас та підбадьорить енергією.

Кілька фактів про ваше тіло

Ваше тіло налаштоване на оптимальну роботу протягом 20–21°C (68–71°F)
125 000 км (77 671 миль) кровоносних судин, що проходять через ваше тіло.
Досить 3 рази обійти світ! Просто подумайте про це на секунду.
У вашому тілі є два типи жиру: білий жир і коричневий жир.
Коричневий жир підтримує ваше тіло теплим, використовуючи глюкозу та жир. Новонароджені діти не тремтять, оскільки у них багато коричневого жиру, щоб зігріти їх. Люди, які живуть у холодному кліматі, мають більше коричневого жиру, ніж ті, які цього не роблять. Піддаючи холоду, люди з надмірною вагою втрачають вагу, підживлюючи коричневий жир білим.

Коли ви приймаєте крижану ванну/холодний душ

Ваше тіло закриває приплив крові до менш важливих частин себе, щоб залишатися в гомеостазі, підтримуючи температуру в серці вище 35°C (95°F). Кров приливає зі шкіри та м’язів в органи, щоб підтримувати температуру тіла в межах здорового діапазону. Чим більше холодно у вашому тілі, тим більше судин на моїх руках і ногах скорочується, забезпечуючи, щоб серце, печінка, нирки отримували достатньо крові для подальшої роботи. Ось чому ви можете відчувати печіння або поколювання в пальцях ніг і пальців. Приймаючи холодний душ або крижану ванну, ви по суті тренуєте свої кровоносні судини відкриватися і закриватися, як тренуєте м’язи.

Відомі переваги для здоров’я від впливу на організм холоду

Покращує кровообіг
Активізує коричневий жир
Тренує серце та серцево-судинну систему
Покращує імунну систему за рахунок збільшення кількості лейкоцитів, що допомагає боротися з вірусами, паразитами, бактеріями та чужорідними речовинами
Очищає шкіру і робить її м’якою
Заряджає вас енергією. Рівень адреналіну та дофаміну миттєво підвищується, даючи вам "енергетичний приплив"
Покращує ваш настрій

Окрім вищезазначених переваг для здоров’я, є додаткові переваги Я особисто знайшов для себе:

Це хороший розумовий тренінг
Піднімає впевненість у собі та дає відчуття досягнення. Міні-перемога над розумом
Прискорює відновлення м’язів та знімає хворобливість людей, які ведуть активний спосіб життя
Допомагає очистити розум і боротися з негативними думками. Це також певним чином сповільнює розум, тому ви отримуєте відчуття нерухомості та зв’язку між розумом та тілом

3-крокова процедура загартування тіла

Справа не лише в тому, щоб застудитися

Є дві частини вправи: дихання і холодний. Дихальна частина не призначена для того, щоб розслабити вас. Він дозволяє контролювати свій розум і тіло.

Справа не лише в тому, щоб застудитися

Крижана ванна або холодний душ - це лише той інструмент, який дозволяє тренувати розум. Подумайте про це як про розумовий тренажерний зал. Так само, як якщо б я ходив у спортзал, щоб тренувати своє тіло, я занурююся в лід, щоб тренувати свій розум.

Крок 1. Приймайте контрастний душ

A контрастний душ просто. Ви просто чергуєте гарячу та холодну воду. Гаряча вода відкриває ваші судини і збільшує кровообіг, а холодна вода стискає судини і зменшує кровотік. Хоча спочатку ви не зможете довго перебувати під холодною водою, з часом ви звикнете до цього і навіть почнете це любити. Коли ви відкриєте холодну воду, природно ви почнете швидко дихати. Фокус тут у тому, щоб заспокоїти дихання вдихаючи глибоко і повільно видихаючи. Контролюйте своє дихання. Тиждень за тижнем повільно збільшуйте час під холодним душем і пам'ятайте головне - дихайте повільно і глибоко. З часом співвідношення між гарячим: холодним зменшиться, і ви зможете залишатися під холодним душем набагато довше, і це не шокуватиме вас так сильно, як на початку. Практикуйте це вранці або в першій частині дня.