Типи м’язових волокон Fast-Twitch vs.
Переглянути всі категорії
Категорії
- Подивитись все
- Активне старіння
- Зміна поведінки
- Бізнес
- Тренування серцево-судинної системи
- Коригуюча вправа
- Міркування щодо хвороби
- Вправа Наука
- Фітнес
- Групова вправа
- Система охорони здоров’я
- Медицина способу життя
- Харчування
- Надмірна вага та ожиріння
- Проконсульти
- Дизайн програми
- Силові тренування
- Жіноче здоров'я
- Молодість
Зустріньте наших експертів
- Подивитись все
- Лорен Шройер
- Джейсон Р. Карп, доктор філософії.
- Венді Світ, доктор філософії.
- Майкл Дж. Норвуд, доктор філософії.
- Брайан Табор
- Доктор Марті Міллер
- Ян Шредер, к.т.н.
- Дебра Вайн
- Мег Корінь
- Кассандра Паджетт
- Грем Мелстранд
- Маргарита Коззан
- Крістін Еверсон
- Ненсі Кларк
- Ребека Ротштейн
- Ребека Ротштейн
- Вікі Хетч-Моен та Осінній скель
- Араселі Де Леон
- Ейвері Д. Файгенбаум, EdD, FACSM, FNSCA
- Домінік Едер, штат Меріленд, штат Рід
- Еліза Кінгсфорд
- Таня Томпсон
- Шейнон Байка
- Джонатан Росс
- Наталі Дігейт Мут
- Седрик X. Брайант
- Кріс Фрейтаг
- Кріс Макграт
- Ненсі Цай
- Тодд Галац
- Єлизавета Ковар
- Джина Кроме
- Джессіка Метьюз
- Лоуренс Бісконтіні
- Жаклін Крокфорд
- Піт Макколл
- Шана Верстеген
- Тед Вікі
- Сабрена Джо
- Ентоні Дж. Стіна
- Джастін Прайс
- Біллі Френсіс
- Аманда Фогель
Якщо ви дивитесь спорт по телевізору, то в якийсь момент ви, напевно, чули, як коментатор розповідає про спортсмена, який має вибухові або потужні м’язи. Наприклад, професійний футболіст Джей Джей Ватт приділив багато уваги своїй програмі позасезонного кондиціонування, яка включає перекидання великої вантажної шини. Нещодавно спортсмен обговорював техніки тренування Ватта і згадав, що Ватт працює над своїми швидко стягуючимися м'язовими волокнами, намагаючись стати більш вибуховим. Спочатку це звучить по-хокейськи - м’язові волокна, що швидко смикаються? Це насправді річ, і чи можна робити певні вправи, орієнтовані на один тип м’язових волокон?
Коротше, відповіді - так і так.
Так, в організмі існують різні типи м’язових волокон, які класифікуються на основі того, як вони виробляють енергію. Так, різні м’язові волокна можна тренувати за допомогою конкретних вправ, розроблених, щоб зосередитись на тому, як вони створюють енергію або генерують силу. Хоча було виявлено різноманітні типи м’язових волокон, включаючи тип I, тип IC, тип IIC, тип IIAC, тип IIA та тип IIX, вони, як правило, класифікуються як повільні або швидкі (див. Таблицю).
6 речей, які слід знати про м’язові волокна з повільним посмикуванням або типом I:
- Волокна, що повільно смикаються, містять мітохондрії, органели, які використовують кисень, щоб допомогти створити аденозинтрифосфат (АТФ), який є хімічною речовиною, яка насправді підживлює скорочення м’язів, і вважається аеробною.
- Волокна з повільним смиканням також називають червоними, оскільки вони містять більше міоглобіну, що переносить кров, що створює більш темний вигляд.
- Оскільки вони можуть забезпечити власне джерело енергії, волокна, що повільно смикаються, можуть підтримувати силу протягом тривалого періоду часу, але вони не здатні генерувати значну кількість сили.
- Волокна з повільним смиканням мають низький поріг активації, тобто вони першими набираються, коли м’яз скорочується. Якщо вони не можуть генерувати сили, необхідної для конкретної діяльності, задіюються м’язові волокна, що швидко смикаються.
- Тонічні м’язи, що відповідають за підтримку постави, мають більш високу щільність волокон, що повільно смикаються.
- Тренування стійкої стійкості можуть сприяти збільшенню мітохондріальної щільності, що покращує ефективність використання організмом кисню для отримання АТФ.