Типи поживних речовин, необхідних м’язам під час фізичних вправ Здорове харчування SF ворота
Пов’язані статті
Тіло людини налічує понад 600 м’язів. Кожен ваш рух, незалежно від того, наскільки незначним або перебільшеним, передбачає скорочення м’язів. Під час вправ ваші м’язи працюють спільно, щоб рухати частини тіла багато разів. Вживання належних поживних речовин дозволить зробити цю дію оптимально та допоможе прискорити одужання.
Вуглеводи
Вуглеводи - це макроелементи, які є головними для м’язів під час фізичних вправ. Коли споживаються вуглеводи, вони перетворюються на глюкозу, яка або відразу використовується для отримання енергії, або зберігається в м’язах як глікоген і згодом використовується для отримання енергії. Якщо ви не споживаєте достатню кількість вуглеводів перед тренуванням, ви ризикуєте «вдаритися об стіну» або «зіткнутися». Це момент, коли починається виснаження, і рівень енергії прослуховується. Рекомендована добова норма споживання вуглеводів - 130 грамів для середньої людини. Проте спортсмени повинні прагнути до 250 грам і більше. Включіть у свій раціон продукти, що містять вуглеводи, такі як фрукти, солодка картопля, вівсянка, коричневий рис, йогурт, макарони з цільної пшениці, цільнозерновий хліб та бобові.
Калій і натрій
Калій і натрій - це електролітні мінерали, які відіграють важливу роль у фізичних вправах, особливо коли вони інтенсивні та тривалі. Надмірне потовиділення призводить до виснаження рівня калію та натрію в організмі. Твоєму організму потрібні калій і натрій для рівноваги рідини, передачі нервового сигналу та скорочення м’язів. Включіть у свій раціон продукти, що містять обидва ці мінерали. Прикладом є родзинки, солоні горіхи, арахісове масло, абрикоси, апельсини та родзинки.