Типові вправи для танцівниці RI Dolls та дієта; Ляльки Род-Айленда

dolls
Для танцівниці догляд за своїм тілом - це все. Їй потрібно робити фізичні вправи і правильно харчуватися, щоб підтримувати тіло, яке одночасно виглядає правильно і здатне впоратися з напруженою рутиною. Звичайно, танці самі по собі є вправою, але тіло потребує різноманітних видів вправ. Якщо ви хочете, щоб у вас було тіло танцівниці, пам’ятайте, що для того, щоб туди потрапити та підтримувати, потрібен час і зусилля. Ось декілька порад, які допоможуть вам бути в курсі гри, незалежно від того, чи ви танцюрист, чи просто хочете виглядати так, ніби могли б бути ним.

Оскільки назва сексуальної гри в тілі полягає у тому, щоб на тілі було якомога менше жиру, вам потрібно включати щонайменше годину вправ 5-7 днів на тиждень. Це нормально, якщо у вашому багажнику є сміття. Багато клієнтів віддають перевагу дещо, за що можна втриматися, а не стриптизерку, яка тонка, як рейка. Але що не можна, так це сирні стегна. Ідеальним режимом вправ для стриптизерки є заняття йогою та обтяженнями. Йога - це дуже катаболічна діяльність, а це означає, що вона розщепить м’язову тканину, тому ви не станете об’ємними. Додавання тренувань з обтяженням дасть вам чітко визначені м’язи, але не збільшить вас. Ось приклад добре розкрученої програми вправ протягом одного тижня:

  • Понеділок: Аштанга-йога вранці, натщесерце
  • Вівторок: Тренування з обтяженням у будь-який час доби
  • Середа: Гаряча йога в другій половині дня
  • Четвер: Тренування з обтяженням у будь-який час доби
  • П’ятниця: Аштанга-йога вранці натщесерце
  • Субота: Аштанга-йога вранці натщесерце
  • Неділя: бігайте 3 + милі вранці

Тренування з обтяженням зазвичай виглядає так:

  1. Присідання: 3 підходи по 20 повторень, 120-секундний відпочинок між кожним підходом
  2. Станова тяга на жорстких ногах: 3 підходи по 10 повторень, 120-секундний відпочинок між кожним підходом
  3. Відпочинок протягом 5 хвилин
  4. Випади з гантелями: 4 підходи по 12 повторень, 90-секундний відпочинок між кожним підходом
  5. Висячі хрускіти: 4 підходи 90 секунд відпочинку між наборами