Тиск на вашому шляху до втрати ваги Сяйво центральне
Чи заважає вам тиск для схуднення?
Хтось процвітає під тиском, а хтось кришиться. Я сам, як правило, руйнуюсь! Я завжди думав, що тиск може бути хорошою справою, це може дати мені додатковий поштовх для того, щоб все зробити швидко і швидко, але насправді я неодноразово відчуваю себе паралізованим і тривожним під тиском, і іноді я відчуваю себе переможеним саме тим, що я встановлюю з робити.
Як тренер з охорони здоров’я, я також бачу це з деякими клієнтами, з якими працюю. Коли справа доходить до змін дієти та цілей зниження ваги, деякі перевершують, коли мають цілі та терміни, і тиск їх активізує. Але для інших, коли настає тиск, вони затягують і навіть саботують всі свої зусилля.
Якщо ви ставите перед собою цілі щодо здоров’я та дієти, важливо знати, як ви реагуєте на цілі. Чи починається мета як захоплююча, а потім перетворюється на тиск, і чи є цей тиск конструктивним? Якщо конкретні цілі та терміни спонукають вас до руху, чи це вас переповнює? Чи тиск перетворюється на мотивацію та творчу енергію для вас, чи створює тривогу та стрес?
Знання того, як ви реагуєте на тиск, може допомогти вам створити ефективну стратегію для фактичного досягнення ваших цілей. Занадто багато разів я бачу, що цей важливий крок пропускають, і люди намагаються досягати своїх цілей зовсім неправильно, знову і знову.
Моя історія: Я схуд на 30 кілограмів, дотримуючись дієти без тиску!
Кілька років тому я схудла на 30 фунтів (див. Мою публікацію в блозі/відео про те, як я схудла тут). Я роками намагався схуднути, і чим більше я намагався схуднути, тим більше набирав! Тиск, який я чинив на себе, щоб схуднути, був гіршим за саму вагу, і лише поки я не здався схудненню, я почав худнути.
Коли я кажу про здачу, це не означає здачу. Це означає відмовитись від надмірного наполягання, відмовитись від тиску, відмовитись від великих сподівань і спробувати контролювати все.
Роками я намагався схуднути, викладаючи цілі дієти, правила того, що я можу їсти, скільки, і я мав щотижневі цілі зниження ваги. Іноді ці цілі були настільки високими і складними, що мені цікаво, чи хтось міг їх досягти. Я точно не! Насправді, досягнення таких цілей просто зробило мене більш тривожним, напруженим і нещасним - все це змусило мене їсти ще більше.
Я зрозумів, що моя проблема не в їжі, а в тиску, який я чинив на себе, змусив мене саботувати всі мої зусилля. Мені доводилося працювати на тиск, а не на дієту. І це я зробив. Я переробив свою стратегію схуднення, щоб зробити її найбільш “безтисковою” програмою схуднення. Замість того, щоб сісти на супер обмежувальну дієту, я поставив одну мету - скинути 0-1 фунта на місяць. Єдиним моїм орієнтиром було навіть те, що якщо я того місяця не схудла на один фунт, мені довелося переконатися, що я більше не набираю вагу. Легко!
З цього "дієтичного" режиму, що втрачає 0-1 фунт на місяць, я скинув 30 кілограмів приблизно за півтора року. І я тримаю це близько 4 років. Схуднення було також легким, тому що я усунув саме те, що викликало у мене тривогу та стрес, і, в свою чергу, основна причина переїдання. Було навіть багато місяців, коли я втрачав ще більше ваги, ніж планувалось, і я досяг своєї мети щодо зниження ваги набагато швидше, ніж я очікував.