Точна освіта; Магній

Магній

Індивідуальні вітаміни та мінерали:

Придбання добавок

При придбанні добавок, розглянутих на цьому веб-сайті та обговорених з доктором Еленбергером, знижка на звичайні комерційні ціни можна отримати, придбавши в Інтернет-магазині добавок Accurate Clinic після отримання коду знижки у Accurate Clinic:

Магазин добавок точної клініки

або зателефонуйте безкоштовно: 877-846-7122 (варіант 1)

освіта

Ключ до посилань:

Текст сірого кольору - роздатковий матеріал

Червоний текст - ще одна сторінка на цьому веб-сайті

Синій текст - Публікація журналу

Магній

Магній є важливою частиною понад 300 ферментів, що містяться у вашому організмі. Ферменти - це хімічні речовини для організму, які допомагають регулювати багато функцій організму, включаючи вироблення енергії, білків і скорочень м’язів.

Існують дослідження, які також вказують на те, що магній є антагоністом NMDA, а це означає, що він може бути корисним для лікування нервового болю, зменшення розвитку толерантності до опіоїдів та уповільнення розвитку центральної чутливості - процесу, який сприяє збільшенню хронічного болю тяжкість.

Користь магнію для здоров’я

З магнієм пов’язано багато переваг для здоров’я. Він відіграє важливу роль у підтримці здоров’я серця та здорових кісток. Насправді, без достатнього вмісту магнію кальцій не може вбудовуватися в кістку так ефективно.

  1. Показано, що магній ефективний для зменшення болю при артриті, болю в м’язах та м’язових спазмів.
  2. Магній має прекрасний досвід зменшення головного болю при мігрені.
  3. Магній покращує сон.
  4. Магній допомагає тривозі та депресії.
  5. Магній важливий для здоров’я серцево-судинної системи, допомагаючи контролювати високий кров’яний тиск і запобігати діабету.
  6. Магній настільки ж корисний для зменшення бронхоспазму при астмі.
  7. Низьке споживання магнію в їжі пов’язане з підвищеним рівнем СРБ, біомаркером системного запалення.
  8. Сульфат магнію (MgSO4), який вводиться внутрішньовенно, зменшує післяопераційний біль і дозволяє зменшити дозування опіоїдів. Очікується, що MgSO4 підвищує анальгетичну ефективність морфіну.

Потреби в магнію
Недавні дослідження показують, що 70-80% американських дієт можуть мати дефіцит магнію.
Пересічній людині потрібно споживати від 300 до 400 міліграм магнію на день.

Продукти, багаті магнієм

Темно-зелені листові овочі, риба, висівки, цільні зерна, квасоля та горіхи. Свіжі фрукти та овочі також забезпечують невелику кількість магнію.

По-перше, кокосова вода - це не те саме, що кокосове молоко.
Кокосове молоко - вершкове і отримується з кокосового м’яса, тоді як кокосова вода - це рідина з молодих зелених кокосів. Кокосова вода нежирна, з половиною граму жиру в одній чашці, а також хорошим джерелом клітковини, магнію, калію та вітаміну С. (Вміст натрію в кокосовій воді може бути високим, тому обов’язково перевірте етикетку ).

Кіноа (вимовляється KEEN-wah) - зерно, що походить з Південної Америки. Хоча воно чимось схоже на інші зерна, воно швидше готується, містить більше білка і є хорошим джерелом заліза та магнію. Оскільки він містить більше білка, ніж інші зерна, це чудовий вибір для вегетаріанців. Аромат кіноа м’який, тому його можна використовувати в супах або салатах або самостійно як гарнір. Це зерно також може чудово замінити будь-яку страву, яка вимагає рису.

Усі думають про калій, коли думають про банани, але банани також містять значну кількість вітаміну С, В6, фолієвої кислоти, магнію, заліза та міді. Середній банан довжиною від семи до восьми дюймів містить 105 калорій і три грами клітковини з 27 грамами вуглеводів.