Тонізовані ноги за 30 днів жінка - гніздо
Як швидко ви можете помітити різницю при виконанні тренувань з Ab?
Щоб досягти набору підтягнутих ніг, потрібно дотримуватися структурованого режиму вправ та здорового режиму харчування. Хоча схем швидкого виправлення не існує, ви можете схуднути і підтягнути ноги всього за 30 днів, якщо ви дисципліновані. Включіть в свій щомісячний план тренувань серцево-судинні та силові тренування, щоб отримати найкращу пару ігор ще.
Кардіо
Вправи на серцево-судинну систему спалять калорії для схуднення. Хоча неможливо помітно зменшити втрату жиру, загальна втрата ваги буде спрямована на надлишок жиру на ногах. Ноги, як правило, накопичують надлишки жиру на стегнах, особливо на внутрішній і зовнішній частині стегон, що призводить до страшних громових стегон. NHS рекомендує займатися більш ніж 150 хвилинами вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійних вправ для зниження ваги. Прагніть робити від трьох до п’яти сеансів кардіо в тиждень, таких як біг, їзда на велосипеді або плавання по 30-60 хвилин кожен.
Силові тренування
Силові вправи для ніг дозволять збільшити силу нижньої частини тіла та м’язову масу. М'язи мають швидший метаболізм, ніж жир, а це означає, що ви будете спалювати більше жиру навіть у стані спокою, щоб показати підтягнуті ноги. Тонус ніг з двома-трьома силовими тренуваннями на тиждень, спрямовані на основні групи м’язів ніг, включаючи квадрицепси, підколінні сухожилля, литки та стегна. Вправи повинні включати присідання, випади, підняття литок та підняття ніг.