Тонізуйте кожен м’яз за допомогою цього тренування на стіні
Хворієте вашим основним тренуванням щодо ваги тіла? Стрибнути до стіни!
Незалежно від того, подорожуєте ви і шукаєте швидку і брудну рутину, або не маєте часу добиратися до тренажерного залу, завершення тренування на стіні підніме фізичну форму на ступінь.
Пояснимо: виконання вправ на стіні додасть складності, часто вимагає більшої рівноваги, більшої сили або їх поєднання. Це також зменшує потреби в обладнанні та безлад, плюс надзвичайно доступний - у кожного є стіна, так?
Нотатка: Переконайтеся, що низ взуття чистий, або надіньте шкарпетки, щоб мінімізувати потертості!
1. Розділіть присідання задньою ногою на стіні
Після того, як ви промокли ноги за допомогою нашого посібника для початківців по присіданнях, додайте присідання на стіні до свого репертуару.
Зробіть це для: 12 повторень на кожну ногу, потім повторіть 3 підходи.
2. Віджимання
Спробуйте або віджимання живлення (такі, коли ваші руки відштовхуються, щоб ви не торкалися стіни), або навіть однією рукою для супер виклику.