ТОП 10 ПОРАД ДЛЯ ОСОБИСТОГО ЗДОРОВОГО ЇЖЕННЯ У 2018 році
29 грудня 2017 року
З наближенням нового року наближаються нові резолюції та цілі в галузі охорони здоров’я. Січень часто зустрічається з сильною мотивацією, силою волі та рішучістю. Тренажерний одяг внизу шафи пилиться, а нові блискучі кросівки стають ідеальною нагородою за всі позитивні наміри.
Однак для багатьох людей весь тиск і нереальні очікування навколо схуднення та набуття форми часто призводять до кидання рушника. Обмежувальні дієти, інтенсивні тренування і відсутність результатів, над якими ви так наполегливо працювали, - ідеальний рецепт для вигорання і відмови.
Чому одне і те ж знову і знову очікує іншого результату? Ось декілька порад, які допоможуть вам задзвонити у новому році з набагато позитивнішими поглядами на цілі щодо здоров’я та фітнесу.
1) Перестаньте позбавляти себе і здогадуватися, скільки їсти
Якщо ви хочете схуднути, поліпшити свою фізичну форму або просто підтримувати здоров’я, вам не доведеться вдаватися до екстремальних обмежень калорій та м’яких дієт. Вірте чи ні, але більшість клієнтів, яких я бачу, їдять недостатньо, намагаючись схуднути, тому їх організм переходить у режим виживання, уповільнюючи обмін речовин і затримуючи жир. Вони часто дивуються, коли я кажу їм їсти більше; і вони почуваються краще, роблячи це. На ЕТАПІ IV ми використовуємо наукові тести, такі як Тест швидкості метаболізму в стані спокою, щоб точно розрахувати, скільки калорій ви спалюєте в стані спокою і скільки ви повинні їсти, щоб досягти своїх цілей щодо здоров’я та фізичної форми.
2) Шукайте рішення, а не виправдання
Немає часу? Без проблем. Ви можете підготувати їжу один день на тижні: попередньо подрібніть овочі та фрукти, приготуйте великі партії цільних зерен і приготуйте соуси раніше часу. Щоб їсти смачну та корисну їжу, не потрібно готувати як шеф-кухар. Спробуйте використовувати каструлю для страв, які готують самі і готові вчасно до обіду! Цей смачний суп з курячої енчилади з крок-потом - ідеальна вечеря для всієї родини! Крім того, пропонується маса послуг з доставки їжі, які доставлять інгредієнти або готові страви прямо до ваших дверей! Якщо ви, як правило, їсте на вулиці або багато подорожуєте, заздалегідь дослідіть, які ресторани чи продуктові магазини є у вашому районі; та переглядайте меню, щоб знати, що вам доступно. Замість того, щоб відчувати себе переможеними, шукайте шляхи, як зробити здорове харчування частиною вашого способу життя незалежно від того, де ви перебуваєте.
3) Білок, жир, клітковина
Як правило, всі ваші страви повинні складатися з здорових джерел білка, жиру та клітковини з цільних продуктів. Що стосується білка, зверніть увагу на яйця, нежирне м’ясо, рибу, горіхи/горіхові горіхи та білкові порошки на рослинній основі; для жиру вибирайте оливкову олію, кокосове масло, горіхи, насіння та авокадо. Клітковина в основному повинна надходити з овочів, темно-листяної зелені та цільних зерен.