ТОП 3 спалювачів жиру на кето - назад за наукою

Ми всі хочемо схуднути якомога швидше. Не дивно, чому на ринку є сотні, якщо не тисячі спалювачів жиру. Природно, вам цікаво, чи можете ви поєднувати спалювачі жиру з кетою, щоб допомогти пришвидшити втрату ваги, але чи варто це робити?

Чи можу я приймати спалювачі жиру на кето? Жироспалювачі можна приймати на кетогенній дієті, не вибиваючи вас з кетозу. Більшість спалювачів жиру пропонують дуже мало з точки зору ефективності, але такі спалювачі жиру, як кофеїн, ретельно вивчені.

У цій статті я розгляну, які спалювачі жиру допоможуть збільшити вашу втрату ваги, від яких слід триматися подалі, а також інші корисні поради щодо прискорення схуднення під час кетозу.

Зміст

Робіть Кето спалювачі жиру?

Спалювачі жиру не допоможуть вам чарівно схуднути, принаймні, не законними. Жодна кількість добавок у світі не допоможе вам схуднути, якщо ви переїдаєте.

Перш за все, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте, щоб схуднути.

Подумайте про спалювачі жиру як про глазур на торті після того, як ви забили дієту та вправи. Якщо ви не займаєтеся спортом, ви, ймовірно, можете збільшити втрату ваги на кето за допомогою короткої 15-хвилинної прогулянки, ніж за допомогою будь-якої добавки.

Окрім того, спалювачі жиру не повинні вибивати вас з кетозу, якщо це те, що вас турбує. Звичайно, якщо спалювач жиру є напоєм, наповненим цукром, ви можете вибитись з кетозу на додаток до заперечення ефекту зайвими калоріями.

А як щодо блокаторів вуглеводів на кето?

По-перше, якщо ви сидите на кетогенній дієті, то вам не потрібно мати блокатори вуглеводів, оскільки ви вже обмежуєте їх дієтою. По-друге, немає великої кількості наукових доказів того, що блокатори вуглеводів роблять багато, якщо взагалі роблять.

Теоретично вуглеводні блокатори працюють, пригнічуючи вироблення ферментів, відповідальних за перетравлення вуглеводів. Якщо ви не можете засвоїти вуглевод, ви не отримуєте від них ніяких калорій, і вони повинні втратити інший кінець.

Не та стратегія, на яку я б, напевно, покладався.

Що працюють спалювачі жиру?

Отже, у вас дієта та тренування, які спалювачі жиру працюють? Більшість спалювачів жиру на ринку - це змішування різних інгредієнтів, які не приносять особливої користі в поєднанні з кофеїном.

Кетоспалювачі жиру або добавки, що спалюють жир, зазвичай називають термогенними. Більшість добавок для схуднення називають термогенними, оскільки основним механізмом їх роботи є посилений термогенез, як ваше тіло виробляє тепло.

Збільшуючи обмін речовин за допомогою спалювачів жиру, ви спалюєте більше калорій, принаймні це мета.

Ось додатки, які, можливо, варто розглянути.

Найкращі 3 кетоспалювачі жиру за наукою

Не всі добавки створені рівними, і більшість добавок взагалі нічого не роблять. З цієї причини я перерахував найкращі добавки, які можуть допомогти пришвидшити втрату ваги на кето на основі трьох ключових факторів:

Безпека
Ефективність
Вартість

Кофеїнові таблетки на кето

Більшість «спалювачів жиру» на ринку містять купу інгредієнтів, але головним інгредієнтом, як правило, є кофеїн. Це тому, що кофеїн - одна з єдиних добавок, яка має велику кількість доказів, що підтверджують його вживання.

Окрім використання кофеїну для когнітивних функцій та збільшення сили, було показано, що кофеїн максимізує гостре окислення жиру, збільшує швидкість метаболізму та дієтичний індукований термогенез (DIT) 1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7369170 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2912010

По суті, ДІТ якщо калорійність витрат на переробку їжі, в даному випадку кофеїну. DIT - інший термін, що використовується для опису термічного ефекту їжі (TEF). ТЕФ - це калорії, які ми витрачаємо на перетравлення та переробку їжі, яку ми їмо та п’ємо.

Одна чашка кави або кофеїну через кожну годину протягом дня може спалити 150 зайвих калорій. Звичайно, ефективність та толерантність кофеїну різняться залежно від людини.

Показано, що надмірне вживання кофеїну знижує якість сну, що потенційно може мати більш значний вплив на втрату жиру та набір м’язів порівняно з тим, що може запропонувати добавка. Якщо ви чутливі до кофеїну, можливо, ви захочете пропустити каву або відрізати її на початку дня, щоб вона не заважала вашому сну.

Екстракт зеленого чаю (EGCG)

Екстракт зеленого чаю, насамперед EpiGalloCatechin-3-Gallate (EGCG), є найпоширенішим і найактивнішим катехіновим поліфенолом у зеленому чаї. Окрім користі ЕКГК для здоров'я, є кілька доказів, що підтверджують її використання для втрати жиру.

В одному дослідженні, що вивчало вплив добавок зеленого чаю, використовували три групи - зелений чай та кофеїн у поєднанні, кофеїн сам по собі та плацебо без кофеїну або екстракту зеленого чаю. Дослідники виявили, що група, яка споживає EGCG, продемонструвала чотири відсотки збільшення енергетичних витрат у стані спокою порівняно із застосуванням лише кофеїну. 3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049

В іншому дослідженні протягом 12 тижнів кофеїн та EGCG порівнювали лише з кофеїном. Хоча результати не були статистично значущими, група, що складала екстракт зеленого чаю з кофеїном, втратила більше жиру в животі (

0,3 відсотка). 4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207