Топ 5 завдань, які слід додати до своєї звичної роботи для покращення настрою на роботі
Будемо відвертими, ми не завжди захоплені роботою. Однак для деяких людей сьогодні більше, ніж просто не хочеться заходити в офіс. На робочому місці конфлікт може виникнути досить легко, оскільки ви змушені взаємодіяти з людьми, які мають різні особистості, виховання та ролі на своїх посадах на роботі. З часом постійні думки про те, що доводиться стикатися з підривом колег або постійно критичних керівників, можуть викликати стрес навіть у вашої найсильнішої людини. Щоб допомогти покращити ваше мислення під час роботи у невтішному робочому середовищі, включіть ці завдання у свій розпорядок дня.
1.Створіть якісний режим сну
Переконавшись, що ми лягаємо спати і прокидаємось приблизно в один і той же час щодня (навіть у вихідні), це дозволяє тілу пов’язувати сон з певними годинами дня, тим самим збільшуючи шанс на якісний сон. Більш якісний сон, який ми отримуємо, покращує нашу здатність справлятися зі стресовими ситуаціями, що підвищує нашу продуктивність праці та зменшує наші шанси завершити роботу додому (що також може заважати тому, скільки сну ми отримуємо за ніч).
2. Зменшіть споживання цукру
Одне дослідження з Великобританії показало, що низька якість сну та збільшення часу, необхідного для засинання, зумовлені великим споживанням цукру. Високий рівень споживання цукру часто призводить до зниження пильності, втоми та зосередженості, що все необхідне при роботі в менш бажаних робочих місцях. Щоб прийняти найкращі рішення, можливі в умовах високого стресу або складних позицій, докладіть зусиль, щоб зменшити споживання цукру. На скільки слід зменшити споживання цукру? Зменште споживання цукру наполовину, а потім рухайтесь вниз звідти. І не забувайте збільшувати зволоження в процесі.
3. Створіть регулярну програму тренувань
За ці роки з’явилася маса доказів, які вказують на те, що регулярні фізичні навантаження безпосередньо підвищують наші розумові здібності. Замість того, щоб думати про фізичні вправи як про розкіш, яку набувають певні люди, які мають більше часу у своєму графіку, нам потрібно пов’язувати фізичну активність як засіб для вдосконалення наших навичок міжособистісного спілкування. Когнітивні переваги, пов’язані з фізичними вправами, включають покращення концентрації уваги, підвищений настрій, зниження стресу та кращу креативність; що все покращує нашу здатність ладнати з колегами. Як почати створювати послідовну програму тренувань? З’ясуйте, яке заняття вам подобається. У неділю оцініть свій графік на наступні 7 днів і створіть час, коли ви зможете виконувати діяльність принаймні від 20 до 30 хвилин (навіть якщо дні та час різняться від тижня до тижня) і переконайтесь, що ви дотримуєтесь дня і час. Часто якась підзвітність (наприклад, друг, група, соціальні медіа, особистий тренер) може бути корисною, щоб регулярно займатися під час фітнес-подорожі.