Топ-10 найздоровіших злаків в Австралії, класифіковані дієтологом
Здоровий ранковий прийом їжі забезпечує ваше тіло енергією, необхідною для переживання дня.
Крім того, він забезпечує необхідні вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму для нормальної роботи. Регулярне снідання також допомагає підтримувати здорову вагу, підвищує розумову працездатність та зменшує шанси переїдати пізніше дня. Я сказав тобі, що це добре для тебе
Хороша новина полягає в тому, що, на відміну від того, що знаменитості та гуру здоров’я Instagram намагаються змусити вас повірити, здоровим сніданком не обов’язково повинен бути льстец з асаї, приготований на кокосовому молоці з насінням конопель, активованим мигдалем та ягодами годжі. Проста, корисна для приготування сніданок каша (так, вони справді існують!) Робить ідеальний вибір сніданку, і насправді, вживання крупи для бреккі пов’язано з цілим рядом привілеїв для здоров’я.
Але що насправді робить здоровий сухий сніданок? Ось ваші критерії, затверджені дієтологом.
1. Зроблено з цільнозернових злаків
Цільнозернові зерна є суперзірками харчування, оскільки вони містять усі три шари зерна: багаті клітковиною зовнішні висівки, багатий на поживні речовини зародки в серцевині та крохмалистий ендосперм, що становить решту зерна. Рафіновані зерна, навпаки, містять лише ендосперм. Щоб переконатися, що ви отримуєте дозу цільнозернових злаків, знайдіть у списку інгредієнтів такі слова, як цільнозернова пшениця, вівсянка та коричневий рис.
2. З високим вмістом клітковини
Ваша мета - принаймні 10 грамів клітковини на 100 грамів - і чим більше, тим краще. Пластівці з високим вмістом клітковини не тільки підтримують здоровий стан кишечника, але і дозволять почувати себе ситими ще довго після сніданку.
3. З низьким вмістом цукру
Менш ніж 15 грам цукру на 100 грамів - це ваша ціль для цукру. Якщо крупа, на яку ви дивитесь, містить сухофрукти, нормально підніматися трохи вище цієї, але слід відсканувати список інгредієнтів, щоб перевірити, чи є мінімум доданого цукру з таких добавок, як сироп коричневого рису, мед та кленовий сироп.