Топ-20 звичок худих людей, якими живуть - ABC News
Додайте ці звички до свого розпорядку дня, і ви гарантовано скинете зайві кілограми.
Фітнес у будь-який час
30 вересня 2012 р. ? - вступ: Уявіть собі групу вчених у харчовій лабораторії в темну і штормову ніч. - Еврика! - кричить один. "Я створив суперпродукт, який покінчить із хворобами, як ми це знаємо!"
Незабаром харчову добавку змішують у всьому - від печива до гамбургерів швидкого харчування, оскільки вчені впевнені, що це допоможе нам усім жити довше та здоровіше.
А тепер уявіть, що роками пізніше ми виявили, що суперфуд насправді є їжею-чудовиськом - добавкою, настільки токсичною, що з часом несамовито збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту, раку та ожиріння. І - Ай, карамба! - це вже все в нас!
Звучить як фільм, створений для TBS? Це не. Це історія про перероблений жир, небезпечний штучний ліпід, який, як вважали, корисніший за звичайні жири. Ми купували брехню до середини 90-х, коли дослідження, проведене в Американському журналі громадського здоров'я, засудило трансжири до кількості не менше 30 000 смертей щорічно. Найгірше: вони все ще є в нашій їжі сьогодні!
Моя думка: зрозуміти нюанси харчування важко - настільки важко, що навіть вчені постійно роблять помилки. Ось чому найкращий спосіб схуднути - ігнорувати тенденції і замість цього зосереджуватися на стратегіях здорового харчування. Нижче наведено 20 найкращих звичок боротьби з жиром, відомих людині. Покладіть їх на свій розпорядок дня, і ви гарантовано скинете зайві кілограми.
швидкий список: 1 категорія: Звички Худі люди живуть За назвою: Їжте ранньою вечерею за адресою: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 текст: Експерти ходять вперед і назад, чи не призводить до споживання їжі пізно, але нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі „Ожиріння”, знайшло тверду зв’язок. Дослідники Північно-Західного університету розглянули схеми харчування та сну 52 дорослих та виявили, що ті, хто регулярно їв після 20:00. поглинав найбільше калорій і містив найбільше жиру в організмі. Легко дотримується емпіричне правило: припиніть їсти за три години до того, як вдарити мішок. Тоді, поки ви спите, ваше тіло краще грунтоване, щоб спалювати жир, а не створювати більше. (Пошук: найкращий час для їжі для схуднення
швидкий список: 2 категорія: Звички Худі люди живуть За назвою: Зважуйся щодня за URL-адресою: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 текст: Наступати на вагу може бути невтішним, особливо після поблажливих вихідних ("Я набрав п'ять фунтів з п'ятниці ?!"). Але найкраще стикатися зі своїми страхами, адже, як виявляється, регулярне зважування може насправді допомогти вам залишатися струнким. Вчені з Університету Міннесоти виявили, що люди, які потрапляли на ваги щодня, втрачали удвічі більше ваги, ніж ті, хто зважувався рідше. Припущення: Контроль ваги зважає на ваше здоров’я та запобігає зменшенню ваги.
швидкий список: 3 категорія: Звички Худі люди живуть За назвою: Їжте нудну дієту url: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 текст: Дослідники з Університету Буффало виявили, що люди, які щодня їли макарони та сир, вживали значно менше калорій, ніж ті, хто їв сирну локшину лише раз на тиждень. Причина: новизна нових продуктів спонукає нас споживати більше, тому, вилучаючи новинку, ми відчуваємо себе ситішими, швидшими. Я не пропоную вам вибирати одну їжу і їсти її щодня протягом усього життя, але чим більше процедур ви встановите, тим більше ваш живіт скоротиться. Почніть з обіду. Якщо ви виявите, що чешете собі голову щодня, коли годинник пробиває полудень, ви в кінцевому підсумку їсте імпульсивно і вживаєте більше калорій. Натомість виберіть щось корисне, наприклад, комбо з супу та салату, і їжте це щодня.
швидкий список: 4 категорія: Звички Худі люди живуть За назвою: Нагороди себе url: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 текст: Одного разу ви встановили здоровий режим, вам потрібно встановити систему винагород. Подумайте про тих піонерів, які подорожували Орегонською стежкою. Це поїздка, відома найкращим тим, що рясніє небезпекою, але вона також рясніла млявою нудкою. Ранні американські поселенці не завершили б подорож без прислів'я обіцянки молока і меду в кінці, і ви також не будете дотримуватися курсу дієти, що повторюється, без чогось більш подібного до буквального молока та меду. Чудовий спосіб дотримуватися низькокалорійної дієти, не переходячи до бунтівного режиму запою - це винагороджувати себе маленьким десертом щодня. (Ми запропонували вам найкращі та найгірші десерти в Америці.) Виберіть їжу, яку ви любите, і в кінці кожного дня винагороджуйте себе порцією близько 200 калорій. Але пам’ятайте - ви отримуєте винагороду, лише якщо ви її заслуговуєте.
швидкий список: 5 категорія: Звички Худі люди живуть За назвою: Прочитайте поради щодо дієти та фізичних вправ url: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 текст: Одне канадське дослідження показало, що піддаючись харчуванню та фізичним вправам, люди робили розумніший вибір дієти та способу життя. Щоб упевнитись, що ви зосереджені на підтримці здорової ваги, підпишіться на журнал, присвячений здоров’ю, або часто відвідуйте блог, присвячений харчуванню. Ще один простий спосіб чудово поїсти і при цьому схуднути на тонну ваги: 100 найкращих порад щодо фітнесу, яких ви коли-небудь дотримуватиметесь.
швидкий список: 6 категорія: Звички Худі люди живуть За назвою: Їжте сніданок url: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 текст: A дослідження американського журналу епідеміології показало, що люди, які пропустили сніданок, у 4,5 рази частіше страждають ожирінням. Вони не називають це найважливішим прийомом їжі протягом дня - з’їдання поживної ранкової їжі швидко запускає ваш метаболізм і запобігає надмірному харчуванню протягом дня. Для оптимальних результатів зниження ваги вибирайте страву для сніданку зі здоровим балансом білка і клітковини, наприклад, яйця з фруктами та цільнозернові тости.
швидкий список: 7 категорія: Звички Худі люди живуть За назвою: Візьміть перекуси URL-адреса: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 текст: Перекуси іноді сприймають погано, але планування поживних закусок протягом дня може насправді зробити вас худими. Нещодавнє дослідження, опубліковане журналом Nutrition Journal, показало, що споживання закусок із низьким вмістом цукру та високим вмістом білка сприяє зниженню ваги. Причина: здорові перекуси утримують рівень цукру в крові від стрибків, запобігаючи нападам голоду, тязі та накопиченню жиру в організмі. Ідеальний вибір закусок? Горіхи. Баланс білка, клітковини та корисних жирів обов’язково забезпечить вас задоволенням між прийомами їжі.