Тренер Джек; s 5000 калорій; Здоровий глузд кето
Всі ті люди, які постійно повторюють, що вага - це просто питання з’їдати менше калорій, ніж ви витрачаєте, цілком напхані. Це було показано знову і знову протягом останніх 50 років. Важливі спостерігачі живуть і дихають цією моделлю. Ось чому вони мають менше ніж 2% успіху. Чудова модель для постійного потоку доходів, але не така чудова для тих з нас, хто хоче утримати вагу.
Цей допис у блозі буде хронікою того, як я можу їсти подвійну норму споживання калорій протягом 21 дня, це все, що я можу собі уявити, як обробляти стільки їжі та продемонструвати, що мова йде не про калорії, а про тип калорій.
Будь-хто, хто хоче подивитися мої журнали харчування, може їх перевірити. Мій щоденник їжі є загальнодоступним на MyFitnesspal.
Я створив 2 меню і буду обертатись ними 21 день. Це меню.
День лосося:
День яловичини:
Ось макроси для кожного з цих днів:
День яловичини:
День лосося:
Моє поточне середньодобове споживання калорій становить 2500. Зараз кілька днів це 2000, інколи 3000, але в середньому це 2500. Я буду подвоювати це до 5000 щодня протягом наступних 21 днів.
Моя початкова вага - 208,4 фунтів. Я був насправді 212 фунтів 3 дні тому і протягом останніх 2 тижнів плавав між 210-212 фунтів, граючи з тривалим голодуванням 26-48 годин та обмеженням калорій. Я не схудла жодного кілограма, хоча калорії були дуже низькі, і я голодував. Я впав близько 4 фунтів, з’ївши понад 3000 кал на день протягом 3 днів поспіль. Цікаво не так.
Ось кілька основних правил:
1. Час прийому їжі буде 7:00, 13:30 та 19:00 щодня.
2. Я продовжуватиму свою точно ту саму програму вправ, що триває 1 годину занять кросфітом 4 рази на тиждень з 1 годиною олімпійського підйому. 3 дні відпочинку на тиждень. Отже, єдиною змінною буде 2500 додаткових калорій.
3. Я буду їсти лише меню, розміщене вище, і більше нічого. Відхилень немає.
4. Я буду фіксувати вагу як на вазі Bluetooth, так і на зображенні щодня.
У мене також є принаймні одна жінка, яка також робить 5000 кал на день. У неї будуть свої власні основні правила, але вона буде їсти 5000 кал щодня. Ви можете стежити за нею у групі на facebook із хештегом # 5000caloriechallenge.
Оновлення прийдуть. Я буду розміщувати нову вагу щодня в цьому блозі. Побажай мені успіху.
Оновлення:
Вага дня 2 становить 207,6 фунта
Це зменшується на 0,8 фунта за день, коли ви їсте 5000 калорій. Майте на увазі, що я мав 212 фунтів лише 4 дні тому і втратив 4 фунтів, їжу понад 3000 кал.
Оновлення:
Вага дня 3 становить 208,4, тому повертаємось до вихідного рівня. Вимірювання жиру в тілі все ще показує те саме, що і вчора, тому, згідно з моєю не дуже точною шкалою біоімпеденції, я набрав вагу, але не жиру. Я не буду робити багато підсумків у цьому, оскільки ці шкали, як відомо, є неточними.
Кілька боротьби з дня 2.
1. Мені важко було тренуватися 1-го дня, з’ївши 2200 кал на сніданок, тому я скоротив сніданок і пообідав. Це було грубо. Моє тренування було краще, але їсти стільки відразу після цього було важко. Мені знадобилося 2 години, щоб пройти через сьомгу з меню лосося. Я не знаю, чи можу я зробити сьомгу. Можливо, доведеться щодня робити яловичий фарш. Оскільки я їв обід за 2 години, я не мав простоїв для ісуліну між обідом та вечерею.
2. Мені теж було дуже важко обідати, оскільки я обідав 2 години. Ледве це вдалося, хоча і почувався досить погано близько 3 годин після закінчення.
Я зробив модифікацію сьогоднішнього меню. Я подивлюсь, як це буде далі. Все ще 5000 кал.
Оновлення:
Вага дня 4 становить 207,6, тому поверніться назад. Як американські гірки, але не перевищує базовий рівень. Це також цікаво, оскільки я зазвичай сиджу між 211-212 і середнім споживанням 2500 кал, а також сидів там під час мого низького рівня кальцію та тижні посту.
Вчора ввечері мені довелося пережовувати свій гамбург і запивати його водою. Я не міг його проковтнути. Кожного разу, коли я намагався, я б кляпнув. Минулого разу це було не так важко, і я думаю, це пов’язано з вибором їжі. Існує щось, що називається втомою піднебіння, яке заважає вам їсти одну і ту ж їжу неодноразово, щоб уникнути дефіциту поживних речовин від вживання лише одного типу їжі.
Сьогодні вранці я зробив яйця, відкусив і мало не кинув. Я був голодний, але не міг цього зробити. Мені довелося зробити вибір. Натомість я вирішив зробити жирний коктейль. Це було те, або кинути. Я ненавиджу кидати, тому я зробив тряску це пішло добре, і я почувався добре після і мав чудову тренування в обідню пору. Я дуже сподіваюся, що не зіпсую собі яйця, оскільки вони є моєю улюбленою їжею і складають основну частину мого раціону. Обід пройшов нормально. Мені вдалося його дістати, як було призначено. Я нервуюсь на вечерю.
Це жирний коктейль у мене був.
Це моя вага на даний момент: