Низькоуглеводний грип; Уникайте цього, використовуючи цей маленький фокус
Якщо ви щойно розпочали дієту з низьким вмістом вуглеводів або думаєте про це, можливо, ви чули про щось, відоме під назвою «грип з низьким вмістом вуглеводів». Хоча це не заразний вірус, як звичайний грип, це справді трапляється з деякими людьми.
Звичайно, не всі переживають це, і якщо ви ще не почали дієту з низьким вмістом вуглеводів, ви, мабуть, можете уникнути цього за допомогою цього одного маленького трюку.
Що це?
Низький вміст вуглеводів (або індукційний грип для тих, хто робить Аткінса) трапляється у деяких людей з різних причин, але основною проблемою, як видається, є брак мінеральних речовин від надмірних втрат води.
Втрата води на початку дієти з низьким вмістом вуглеводів є загальним явищем. Коли ваше тіло втрачає воду, воно також втрачає мінерали. Зневоднення і втрата мінеральних речовин може призвести до небажаних, навіть якщо вони є тимчасовими, побічних ефектів. Деякі симптоми імітують грип, звідси і назва.
Найпоширеніші скарги
- Головні болі
- Втома
- Нудота
- Мозковий туман
- Дратівливість
- Запор
- Судоми в ногах
- Неприємний запах з рота
- Серцебиття серця
Профілактика та “лікування”
Коли ви скоротите вуглеводи, ваше тіло реагуватиме на це виведенням води та натрію разом з іншими мінералами, такими як калій і магній. Додавши їх назад у свій раціон, ви зможете уникнути деяких найбільш дратівливих симптомів.
В ідеалі вам потрібно буде переконатися, що ви споживаєте:
- Натрій - це найважливіший з наступних 3 мінералів. Ви повинні перевірити, що ви споживаєте щонайменше від 5000 до 7000 мг щодня.
- Калій - це ще один важливий мінерал, який діє в поєднанні з натрієм. Щодня потрібно в середньому від 1000 до 3500 мг.
- Магній - Вам потрібно буде використовувати олію або добавку, яка наповнена магнієм, щоб гарантувати, що Ви отримуєте мінімум від 300 до 500 мг щодня. На жаль, ви, мабуть, не можете їсти достатньо для отримання гідних рівнів магнію, оскільки сільськогосподарський ґрунт вимитий з більшості мінералів, особливо магнію.
Як можна поповнити натрій
Якщо ви ще не розпочали дієту з низьким вмістом вуглеводів, ви можете уникнути багатьох із цих проблем, почавши пити багато води з лише дрібкою солі щодня протягом щонайменше 7 днів перед початком.
Половина чайної ложки солі на літр води допоможе запобігти більшості перелічених вище проблем. Сіль допоможе утримувати воду в тканинах організму.
Якщо злегка підсолена вода не здається апетитною, ви також можете споживати по чашці-дві курячого бульйону, злитків або домашнього кісткового бульйону. Це смачний метод потрапляння солі та води в організм разом із додатковим жиром, що є ще одним способом запобігання деяким із вищезазначених симптомів.
Як можна поповнити калій
Калій може бути складною справою, недостатньо, і ваше тіло дасть вам знати, даючи вам нерегулярне серцебиття, слабкість до того моменту, коли ви не можете встати з ліжка, а також поколювання або оніміння рук і ніг. Однак занадто багато вплине на функцію нирок, травлення тощо!