Тренер Fartlek HIIT для бігунів
Додайте трохи інтенсивності бігу з Фартлеком
Задовго до того, як HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) став найбільшим світовим тренером у фітнесі, бігуни змішували темпи своїх тренувань, перемикаючись між швидшими спринтами та секціями відновлення. Точніше, шведські бігуни, адже саме в 1930-х роках була розроблена система бігу Фартлек. Fartlek означає "швидкісна гра" по-шведськи, і як тільки ви закінчите насмішкуватися над шведським словом швидкість бути пердеть (це добре, ми зачекаємо, це ваш власний час, який ви витрачаєте), ви відкриєте для себе стиль тренування, додайте вкрай необхідну швидкість у свої випадкові пробіжки.
Fartlek - це вільний термін, який зазвичай застосовується до безперервного бігу, коли ви змінюєте темп, включаючи деякі швидкісні секції. Це можна зробити дуже безкоштовно, коли ви біжите трохи швидше, коли вражає настрій або коли ви проїжджаєте певний орієнтир, або більш структурованим чином, коли ви досягаєте певних відстаней з вашими інтервалами.
Є багато причин включати сеанси Фартлека у свій тренінг, перша з яких полягає в тому, що це чудовий спосіб уникнути нудьги, особливо якщо у вас є один маршрут, який ви регулярно бігаєте. Регулярні заняття Фартлеком також зроблять вас кращим бігуном, оскільки швидші зусилля покращать вашу швидкісну витривалість, що є ключовим для тих, хто хоче скоротити секунди або навіть хвилини від своїх PB. І якщо вашою основною метою бігу є схуднення, то Fartlek, безсумнівно, теж для вас, адже інтервальні пробіги, що стрибнуть у серцебитті, спалять більше калорій, ніж стабільні темпи.