Тренер у вівторок «Без мотузки» Тренування зі сходження на мотузку Як це зробити Грязьовий біг, OCR, перегони на перешкодах;
Уявіть це. Ви щойно перевищили позначку в 3 милі. Передпліччя та кінчики пальців стискаються із 300 ярдів невблаганних ковшів. Ваші ноги відчуваються важкими, ваші стегна горять, і трохи вище трав’яного пагорба ви бачите це ... Мотузка піднімається.
У цей момент у вас є вибір. Завершіть підйом по мотузці або швидко вирушайте у штрафну зону на 30 бурпій (спартанські перегони). Яке рішення ви приймаєте?
Правда в тому, що багато гонщиків погоджуються на 30 недоброзичливих бурпеїв, навіть не намагаючись піднятися на мотузку. Це може бути залякування. Зрештою, підйом на мотузку далеко не простий. Це може бути страх або виснаження. Але часто це недостатня підготовка. І без належної підготовки завжди буде бракувати впевненості.
Для багатьох моїх клієнтів, які змагаються з перешкодами, це стало проблемою. Тож треба було робити імпровізації. Насправді, одне з моїх найпопулярніших тренувань на YouTube - це відео “Spartan Race Rope-less Rope Climb”. І на це є причина. Більшість людей не мають доступу до тренажерного залу з мотузками для підйому. Подібним чином багато гонщиків не мають доступу до високого дерева та 20-метрової мотузки на своєму задньому дворі.
З цих міркувань учасники або “піднімають крило” мотузкою в день перегону, або взагалі уникають перешкоди. Вам не потрібно погоджуватися ні на одне, ні на інше. Ви можете ефективно тренуватися, щоб здолати будь-який підйом на мотузку в будь-якій гонці з перешкодами, не використовуючи мотузку.
Не зрозумійте мене неправильно. Навчання з мотузки зі справжньою мотузкою є неперевершеним. Тренування техніки та випробування перешкоди з перших рук призведе до вищого рівня завершення в день перегонів. Однак те, що у вас немає доступу до цього інструменту, не означає, що ви не можете досягти успіху. Нижче я дам вам кілька унікальних вправ, які підготують вас до цієї перешкоди.
Питання в тому, наскільки погано ви хочете завершити підйом по канату в день перегонів? Якщо ви серйозно, продовжуйте читати до кінця. В кінці цього навчання я також дам вам повний доступ до моїх найкращих навчальних порад щодо деяких найскладніших перешкод у моєму завантажуваному Керівництві дробарки коротких курсів.
Давайте розпочнемо.
Як щодо швидкого уроку анатомії?
Піднімаючись по каламутній мотузці, кілька різних м’язових волокон будуть сильно активізовані; «лати» (більшість м’язів спини), біцепси та передпліччя, щоб назвати «великими 3». Щоб підготувати м’язи до цього виклику, ключовим є тренування сили та функціональності. Мало сили в цих "тягне м'язах" означає мало підйому.
Наступні вправи збираються зміцнити самі м’язи, необхідні для підняття вас на саму вершину сходження на мотузку.
Вправа 1: Підтягування під рукою
Підтягування власноруч змусить ваші м’язи спини розвивати функціональну силу для підтягування себе на мотузці. Це не якийсь вишуканий тренажер для спини, який сидить на доріжці або наводиться на тросі. Це максимально наближено до моделювання скелелазіння.