Тренер знаменитостей Джанетт Дженкінс дає нам простий графік тренувань для початківців

Джанетт Дженкінс добре знає щось про створення чудових тренувань - ця схема для всього тіла мала слабкий вплив, але мене несподівано боліло наступного дня. Маючи майже три десятиліття досвіду у галузі фітнесу, вона підготувала таких клієнтів, як Алісія Кіз, Пінк та Серена Вільямс. Дженкінс, засновник Голлівудського тренерського клубу, повідомив POPSUGAR електронною поштою, що одна порада, яку вона дасть новим тренуванням, - це дозволити собі час бути початківцем.

дженкінс

"Ми всі починали як початківці, і ми всі повинні докласти зусиль для досягнення наших цілей", - сказав Дженкінс. "Дозвольте собі прогресувати один раз за раз, крок за кроком і по одному представнику. Залишайтеся відданими і послідовними, і ви досягнете своїх цілей".

Щоб залишатися на шляху до наших цілей, часто потрібне доступне обладнання для тренувань, і деякі з її улюблених приходять з магазинів у Marshalls. Сюди входять килимок для йоги, поролоновий валик, стрічки опору та набір гантелей від 3 до 10 фунтів, не кажучи вже про активний одяг, який приносить комфорт.

Окрім цього, вся справа в мисленні та структурі. Дженкінс далі пояснила, що, на її думку, новачкам слід прагнути робити вправи чотири-п'ять разів на тиждень принаймні від 20 до 30 хвилин. "Важливо створити послідовність, щоб тренування стала частиною вашого щоденного режиму, як і чищення зубів", - сказала вона. "Я думаю, що новачки повинні змішувати це з різними методами тренувань, щоб вони працювали над усіма компонентами фітнесу і не мали проблем із надмірним використанням".

Попереду ознайомтесь із запропонованим Дженнінсом п’ятиденним графіком для початківців. Ми включили посилання на тренування, які ви можете спробувати, що також узгоджується з її загальними порадами. Іди рухайся!

День 1: Кардіо

Дженкінс рекомендує кікбоксинг, біг підтюпцем та будь-який інший вид аеробної діяльності. Ось 30-хвилинна тренування з боксу та кікбоксингу від Class FitSugar, яку ви можете робити вдома. Ви також можете спробувати цю 30-хвилинну тренування для початківців на біговій доріжці, яка змінюється від ходьби до пробіжки, залежно від тривалості кроків.

Ось тренування на еліптиці, яке триватиме вам 20 хвилин, і ще одне на тренуванні на еліптиці, яке триватиме 35 хвилин (на п’ять хвилин довше, ніж рекомендовані Дженкінсом рекомендації для початківців, тому, якщо ви не готові, зупиніться через півгодини). 34-хвилинний тренувальний тренінг для початківців - ще один варіант, і якщо ви шукаєте більше сеансів поту, спробувати це 20-хвилинне кардіотренування з незначним ударом - гарне місце для початку.