Тренінгова схема 1-годинна схема для суперфітнесу
Іноді важко вписатись у тренування, якщо ви зайняті іншими справами, але якщо ви розумні, ви можете створити компактне тренування, яке забезпечить вам супер форму за менший час. Більше не потрібно чекати машини для ніг, завдяки круговим тренуванням ви зможете горіти швидше і використовувати власну вагу тіла, щоб штовхнути, випасти і розтягнути свій шлях до оптимального здоров’я та фізичної форми.
Завдяки системі компактних схем вам не доведеться тренуватися так часто, як ви будете опрацьовувати кожну групу м’язів за один сеанс. Крім того, кругові тренування змушують вас рухатися, тож ви не встигнете робити перерви на ковтки води та балаканину.
Тренувальні заходи також підтримують пульс для швидшого кардіоспалення. Робіть це 3 рази на тиждень (з перервою на день відпочинку), і ви почуватиметесь надмірно напруженим і трохи більше підстрибуватимете на своєму кроці!
Почніть з 10-хвилинної розминки і залиште 10 хвилин в кінці для розминки, так що твердий біт складе 40 хвилин. Пройдіть ланцюг стільки разів, скільки зможете за 40 хвилин. Якщо ви не звикли до сильних тренувань, тоді полегшіть себе. Але якщо ви у формі, ви можете піти трохи складніше.
Якщо вам потрібно, зробіть перерву, щоб перевести дух, а потім починайте спочатку.
25 Burpees
Burpees - це хороший рух для початку, щоб підготувати м’язи до інших вправ.
Виконайте наступні кроки, щоб отримати ідеальну репліка
- Почніть з положення стоячи.
- Стрибніть у дошку з прямою головою, шиєю та спиною.
- Тримайте руки прямо і під плечима.
- Стрибайте ногами у напрямку до рук у положення присідання.
- Підскочіть у стояче положення, щоб виконати одне повторення. Ви можете додати до цього стрибок у повітрі, якщо хочете.
15 віджимань
Віджимання працюватимуть на руках і грудях.