Треновані тренування зі скакалками The Beachbody Blog
Якщо ви не користувались стрибком із початкової школи, ви втрачаєте один з найкращих (не кажучи вже про найдешевший) інструментів для тренувань.
Стрибки забезпечують чудові кардіотренування, покращують координацію та спалюють калорії. Вони можуть навіть тонізувати вашу верхню частину тіла - особливо якщо ви використовуєте обважнюваний трос для стрибків.
Ніколи не чули про обважнювану скакалку? Тоді читайте далі, тому що, спробувавши зважену мотузку, ви можете ніколи не повернутися назад!
Це звучить зважена скакалка: скакалка, яка має або товстішу, зважену мотузку, або, як правило, має вагу всередині ручки, пояснює Коді Браун, КПТ, помічник менеджера з фітнесу у Beachbody.
Більшість зважених скакалок мають вагу від одного до трьох фунтів, каже він, але деякі мають вагу до п'яти фунтів.
Зважені мотузки для стрибків дають ті ж переваги, що і звичайний стрибок, але разом із цим додаткова вага приносить додаткові переваги.
1. Вони простіші у використанні (
Ну, якимось чином. Коли в мотузці є додаткова вага, вона повільніше рухається навколо вашого тіла і краще зберігає форму.
Це може дорівнювати меншому заплутуванню та спотиканню, тож ви можете стрибати довше.
2. Їх також важче використовувати (але це добре)
Вага в рукоятці або мотузці збільшує інтенсивність, тому вам доведеться більше працювати, щоб прокрутити мотузку навколо себе.
"Це означає, що ваша кардіореспіраторна система повинна працювати інтенсивніше, щоб доставити більше крові та кисню, щоб ви могли підтримувати інтенсивність", - пояснює Браун.
І більша інтенсивність означає більше результатів за менший час.
3. Вони працюють більше груп м’язів
Будь-який тип обважненої стрибкової мотузки залучатиме більше м’язів, особливо у плечі, руки та серцевину. Тож ви разом із кардіотренуванням пройдете невеликі силові тренування.
4. Вони допомагають спалити більше калорій
Залучаючи більше м’язів і підвищуючи інтенсивність, використання зваженої мотузки для стрибків також підвищує частоту серцевих скорочень, а це призводить до більшого спалювання калорій, говорить Браун.