Тренуйтеся, що є найкращим тренажером у тренажерному залі
Найкращі тренажери для поліпшення фізичної форми
У цей час року спортсмени, які цікавляться альтернативними формами тренувань (тобто крос-тренуванням), часто задаються питанням, який пристрій для вправ є найкращим. По суті, вони хочуть знати, чи є машини для бігових лиж, гребні пристосування, сходові машини, стаціонарні велосипеди чи бігові доріжки найбільш корисними для тренувань, коли мова йде про споживання кисню, частоту серцевих скорочень, витрату калорій та/або втрату ваги.
Загальна відповідь на це запитання полягає в тому, що „бігова доріжка є королем усіх тренажерів” - твердження, підтверджене деякими класичними дослідженнями, проведеними в Медичному коледжі штату Вісконсін у США кілька років тому. У цьому дослідженні 13 здорових молодих добровольців (вісім чоловіків та п’ять жінок) пройшли тести фізичних вправ на біговій доріжці, східцевому кроці, гребному ергометрі, симуляторі для бігових лиж, звичайному велотренажері та Airdyne¨ (велотренажері, обладнаному з брусками, які працюють на м’язи рук і верхню частину тіла). Випробовувані були досить худими та помірно підтягнутими, із середнім VO2max приблизно 50 мл/кг. Хв (1).
Для того, щоб ознайомитись з різними машинами, усі випробовувані працювали на кожному приладі щонайменше вісім різних разів (кожне тренування тривалості близько 15 хвилин) протягом чотиритижневого підготовчого періоду. За цей час вони навчились використовувати рейтинг сприйнятих навантажень (RPE) для оцінки інтенсивності своїх тренувань. Шкала RPE, яку використовували дослідники з Вісконсіна, становила від 6 до 20, причому 11 представляла "досить легке" тренування, 13 - "дещо важке" заняття і 15 - "важке" тренування.
До того, як на кожній машині були завершені остаточні тести на споживання кисню та витрату калорій, учасники пройшли п’ятихвилинну розминку, а потім дві хвилини відпочинку. Відразу після цього кожен з них пройшов три п'ятихвилинних етапи вправ на RPE 11, 13, потім 15, з двома хвилинами відпочинку між етапами. Тестування на шести різних приладах проводилося випадковим чином у різні дні.
Як уже згадувалося, вправи на біговій доріжці, як правило, давали найвищі показники витрати калорій. Наприклад, під час «важких» вправ при RPE 15, бігова доріжка при ходьбі або бігу спалювала близько 850 калорій на годину, порівняно із 700-ма для сходового кроку, гребного ергометра та Airdyne¨. Машина для бігових лиж зареєструвалась у 650, тоді як стаціонарний велосипед спалював лише близько 600 калорій на годину.