Тренувальна дієта з триатлону; Спортивне харчування на витривалість; MarathonPal

Окрім тренувань з плавання, їзди на велосипеді та бігу, триатлоністи також повинні зосередитися на своєму харчуванні.
Здорова дієта з тренувань у триатлоні значно покращить ваші показники триатлону.
Адекватна кількісна та якісна дієта з тренувань у триатлоні до, під час та після тренувань та змагань максимізує ваші результати триатлону.

дієта

Наступні 4 етапи тренувальної дієти з триатлону допоможуть вам розробити дієту, яка забезпечить вам досягнення пікових показників.

Крок 1 ? Основні харчові потреби
Забезпечити задоволення основних потреб триатлета в дієті ? це основа будь-якої тренувальної дієти з триатлону. Більше

Крок 2 - Навчання
Триатлетам потрібно планувати підвищені потреби в харчуванні під час тренувань з триатлону. Тренувальна дієта з триатлону має найбільший потенціал для поліпшення триатлону. Більше

Крок 3 - Змагання
Тріатлоністам потрібно розробити власну дієтичну стратегію для змагань. Це тоді, коли ви будете застосовувати дієтичний план, який ви практикували на тренуванні з триборства. Більше

Крок 4 ? Спеціальні питання дієтичного тренінгу з триатлону

Будьте в курсі особливих питань дієти для триатлетів, щоб приймати рішення щодо максимальної продуктивності.

  • Алкоголь та спортсмени
  • Вуглеводи
  • Carbo Loading
  • Кальцій
  • Жир
  • Жінки-спортсменки
  • Рідини
  • Залізо
  • Білок
  • Сіль
  • Подорожі
  • Вегетаріанська
  • Управління вагою

Наступні посилання, пов’язані з триатлоном, також можуть вас зацікавити:

Які основні вимоги до дієти для триатлетів?

  • Основні харчові потреби є основою здорового харчування.
  • Коли ви їсте достатньо їжі, щоб задовольнити основні вимоги, ви забезпечуєте організм достатньою кількістю поживних речовин для енергії та підтримки здоров'я та нормальної роботи.
  • Зростання, пошкодження тканин, відновлення та стресові умови можуть збільшити потреби в харчуванні.

Що станеться, якщо триатлоністи не відповідають основним вимогам дієти?

  • Якщо триатлоністи їдять недостатньо їжі, щоб задовольнити основні дієтичні вимоги, їх організм не отримуватиме достатньо поживних речовин, і може почати виникати харчова недостатність.
  • Симптомами є хронічна втома, часті хвороби, погана концентрація уваги, погана працездатність та погане відновлення.

Які поживні речовини потрібні триатлоністу і чим вони займаються?

Вуглеводи
Забезпечує чудове джерело палива для м’язів під час фізичних вправ. Вуглеводи зберігаються лише в обмежених кількостях і потребують постійного поповнення. Щоб дізнатись більше про вуглеводи та завантаження вуглецю, натисніть тут

Клітковина
Допомагає підтримувати кишечник регулярно і може допомогти знизити рівень холестерину в крові. Тріатлоністам може знадобитися зменшити кількість попередньо змагань з клітковиною, щоб запобігти проблемам з кишечником.

Білок
Важливий для росту та відновлення всіх тканин організму, включаючи м’язи та кістки; вироблення гормонів та ферментів; оптимальна імунна функція. Білок також є незначним джерелом енергії. Щоб дізнатись більше про білок, натисніть тут

Жир
Забезпечує найбільш концентроване та найбільше джерело енергії. Жир забезпечує більшу частину енергії для щоденної діяльності. Потрібно для нормального росту та здорової шкіри, вироблення певних гормонів, структурного компонента клітин організму, надходження жиророзчинних вітамінів A, D, E та K. Щоб дізнатись більше про жир, натисніть тут
Вода
Запобігає зневодненню, допомагає охолодити організм і виступає транспортним середовищем. Зберігається в організмі в обмежених кількостях. Щоб прочитати більше про воду, спортивні напої та інші рідини, натисніть тут
Комплекс вітамінів В.
Бере участь у вуглеводному, білковому та жировому обміні. В12 і фолат необхідні для виробництва еритроцитів.

Вітамін С
Посилює абсорбцію заліза, діє як антиоксидант (антиоксиданти очищають вільні радикали, запобігаючи пошкодженню клітин), збільшує вироблення енергії, необхідний для синтезу колагену для утворення сполучної тканини та кісток.