Тренувальні розтяжки Чи можете ви занадто далеко розігнутися
Ембер Гревіскес
Чутки: чим ти вільніший, тим краще
Після занять йогою чи пілатесом ви мали б бути в блаженному Дзен-подібному стані - або я вже так чув. Це насправді ніколи не траплялося зі мною Однак я точно відчуваю себе сильнішим, вищим і гнучкішим, чого достатньо, щоб я повернувся назад. Однак іноді я задавався питанням: чи справді я маю змогу розтягуватися, як що? Чи міг би я насправді надмірно розтягуватися?
Вирок: Ви можете занадто сильно розтягуватися
"Напевно можна перенапружуватися під час будь-якого заняття фітнесом", - говорить особистий тренер Аарон Берк, власник компанії "Оптимальна продуктивність та здоров'я" в Чикаго. "Але це рідкісне явище, і коли воно трапляється, ми зазвичай не відчуваємо цього відразу".
Надмірне розтягування може залучати м’язи, суглоби або обидва. Це відбувається, коли м’яз або суглоб виштовхуються далеко за межі своїх норм. Перенапружені м’язи будуть здаватися в’ялими, а не в тонусі, і це може спричинити проблеми нестабільності суглоба, створюючи проблеми, починаючи від мікроскопічних розривів тканин і закінчуючи повними розривами м’язів, сухожиль або зв’язок. Суглоби також частіше стають гіперрозширеними.
Щоб запобігти перерозтягуванню та пошкодженню м’язів, пам’ятайте, що перед початком тренування потрібно повністю розігрітися. Швидка ходьба або повільні пробіжки близько п’яти хвилин можуть зробити трюк. Динамічні розтяжки, такі як кола рук, підняття ніг та випади ходьби - це хороший спосіб розпочати, що більшість людей запам’ятає зі своїх шкільних занять у спортзалі.