Тренувальний м’яз для скакалки, що спалює калорії; Фітнес
Факел збільшує кількість 150 калорій всього за 15 хвилин за допомогою комбінованих стрибків через мотузку та кондиціонування всього тіла.
Стрибки через мотузку - один із найшвидших способів спалити калорії, одночасно будуючи витривалість, силу та швидкість. Крім того, це покращує як спритність, так і координацію - навички, які допоможуть вам у багатьох інших сферах спорту, фітнесу та повсякденному житті. То чому б нам більше не взяти мотузку і не почати пропускати?
"Людей все ще часто лякає ідея стрибків через скакалку, особливо якщо вони не вважають, що їм вдається це почати", - говорить Тім Хафт, творець тренувань Punk Rope і тренер із Нью-Йорка. Популярні заняття групи Haft Punk Rope, в яких поєднуються стрибки через мотузку з тренувальними тренуваннями, розроблені, щоб усунути частину цього фактору залякування, роблячи акцент на веселих тренуваннях. І, тримаючи мотузку стрибком з інтервалом у дві хвилини, ви не отримаєте газоутворення так легко, додає він.
5 причин почати стрибки через скакалку (прямо зараз)
Це не тільки для боксерів та школярів. Стрибки через мотузку мають деякі реальні переваги!
15-хвилинний тренажерний зал Haft ідеально підходить для напружених днів, коли у вас немає часу дістатися до тренажерного залу або стиснутись на повному тренуванні. Він поєднує інтервали коротких стрибків зі стрибками ваги тіла, які спрацьовують кожен м’яз, викидаючи більше 200 калорій. Якщо дозволить час, починайте з п’ятихвилинної розминки (легкий біг підтюпцем або динамічні рухи, як високі коліна, удари ногою та плечі), а закінчуйте п’ятиминутним розтягуванням.
Тренування стрибків і опіків
Пробуйте тренування нижче, коли вам потрібно швидке тренування або хочете трохи додаткового опіку в день кардіотренування. Інструкції щодо кожної вправи див. Нижче в таблиці.
| Вправа | Час |
| Стрибки через мотузку: базовий стрибок | 2 хв. |
| Повзання пантери | 1 хв. |
| Мотузкові стрибки: стрибки на лижах/дзвони | чергувати 15 сек. кожен протягом 2 хв. |
| Вага тіла Ряд | 1 хв. |
| Стрибки через мотузку: ноги/ножиці | чергувати 15 сек. кожен протягом 2 хв. |
| Віджимання | 1 хв. |
| Стрибки через мотузку: перехрещення рук/махи та стрибки | чергувати 15 сек. кожен протягом 2 хв. |
| Стрибок на корточках | 1 хв. |
| Стрибки через мотузку: подвійні під/високі коліна | чергувати 15 сек. кожен протягом 2 хв. |
| Планка Джек | 1 хв. |
Основний стрибок (стрибки через мотузку):
- Тримайте ноги близько один до одного, зігнувши коліна, а лікті близько до ребер.
- Поверніть мотузку зап'ястям і злегка відскакуйте від ніг, стрибаючи приблизно на дюйм від землі.