Тренування 100 для тонізованих ніг Вашингтон (DC)

Ця 20-хвилинна зарядка допоможе вам отримати сильні, худорляві ноги, яких ви завжди хотіли.

каже вона

Раніше цього літа ми поділилися з вами інтенсивним тренуванням для всього тіла, яке ми знайшли на Pinterest: тренування 100. Нам сподобалось, як виснажена 20-хвилинна рутина залишила нас - не кажучи вже про опік, який ми відчували днями після. Цього тижня ми були раді випробувати нове видання тренування, щоб побачити, чи це було настільки ж чудово.

Ми сіли з Чау Буй, тренер для популярної програми тренувань Crossfit, щоб перевірити, чи достатньо 100 тренувань для ніг для Crossfitters. Буй сказала, що вона була вражена інтенсивним фокусом на кожній частині ніг, включаючи квадратики, підколінні сухожилля, литки, викрадачів, аддукторів та сідничну область.

Як виконувати тренування
Процедура побудована у форматі низхідної піраміди: Ви починаєте зі 100 присідань і зменшуєтесь на десять повторень, коли закінчуєте решту дев'ять ходів. Ви завершите тренування такими вправами, як зворотні випади, альпіністи, підняття ікри та бурпі.

Слідкуйте за станом тяги, оскільки Буй каже, що це буде найважчим кроком для початківця і навіть для неї самої як професійного тренера. Не поспішайте вивчати правильну форму в цьому складному русі, щоб уникнути травм.