Тренування для домашньої руки Побудуйте більші руки без підняття тягарів
Нескінченні керлінг - не єдиний спосіб перейти від фасолі до неймовірної маси
Поки триває пандемія коронавірусу, ніхто з нас деякий час не ходитиме в тренажерний зал, але це не означає, що ми повинні пропускати тренування, і це особливо не означає, що ми повинні пропускати тренування під рукою.
Тому що, незважаючи на нескінченні локони - це надійний вогневий спосіб накачати руки, можна набити м’язи на трицепсах, біцепсах і передпліччя, не беручи в руки гантелі, гирі або штангу.
Отож ваші руки не є шнурками для спагетті, як коли ви виходите з карантину, ми підготували домашнє тренування для рук на 7 ходів, яке буде працювати на ваш трис, біс та передпліччя, а також дасть вам невеликий кардіотренажер.
Тренування трицепса у вазі тіла
Враховуючи, що ваші трицепси складають близько 60 відсотків верхньої частини руки, якщо вам потрібні більші руки, вам слід почати звертати на них більше уваги.
На щастя, легко оподатковувати трицепс вдома. Спробуйте їх на розмір.
Зниження ваги тіла
Встаньте обличчям від ліжка, стільця або, якщо у вас є, лавки. Візьміть його двома руками на ширині плечей. Витягніть ноги перед собою. Повільно опускайте тіло, згинаючи лікті, доки рука в передпліччі не створить кут 90 градусів. За допомогою трицепсів підніміться назад у вихідне положення.
Крабова прогулянка
Сядьте на підлогу, засунувши руки за спину і зігнувши ноги перед собою. Підніміть стегна вгору, щоб на підлозі лежали лише руки і ноги. Почніть ходити руками та ногами, щоб рухати вас вперед.
Тренування передпліччя вагою тіла
Пропускання передпліч під час тренування для рук - це головний гріх, подібний до того, що ви нехтуєте литками в день ніг. Поки ви зациклилися вдома, пора встановити рекорд. Якщо ви хочете перетворити свої веретеноподібні передпліччя в пару міцних дубоподібних стовбурів, то зараз саме час зайнятися цим.