Тренування для кожного хлопця Худий хлопець

Ви вже чули це, тож ми не будемо битись навколо куща. Ти занадто худий. Вам потрібно більше м’язів. Ось як ви це отримуєте.

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

2500+ тренувань, створених експертами
3500+ відеозаписів із вправами
Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
Доступ до планів тренувань
Доступ до програми BodyFit
Знижки магазину

3 запитання

Ти: "Скільки повторень ми зробимо?"

Тренер: "Ми дотримуватимемося 10, 12, 15 або 20 за комплект".

Занадто багато тренерів думають, що існує якась магічна кількість повторень, і вони будуть робити одне і те ж число з кожним клієнтом на кожному тренуванні. Але повторення повинні змінюватися з часом, щоб забезпечити прогрес.

Ти: "Як я повинен їсти?"

Тренер: "Вам потрібно почати приймати це ..."

Існує стільки думок щодо дієти, скільки і самих тренерів, але якщо ваш відразу ж насуває на вас конкретні продукти, у нього є прихований порядок денний.

Ти: "Чи можете ви показати мені вправу для нижчої пастки?"

Тренер: "Звичайно, це знизання плечима ..."

Поганий тренер не знатиме, що таке нижні пастки, хоча вони необхідні для довгострокового здоров'я плечей.

Сказати, що ти "виграшник", це коп-аут. Ви можете набрати м’язи, якщо будете їсти більше і відновлюватися краще, і ми будемо робити ставку на все, що відсутність цих двох речей стримує вас.

Ці тренування, запропоновані Бену Бруно, силовим тренером з Північного Андовера, штат Массачусетс, направлять вас у дорогу.

Тренуйся краще, а не важче

Ви можете стимулювати ріст м’язів за допомогою дуже невеликої кількості вправ, якщо вони виконуються з великою вагою і активують якомога більше м’язових волокон. Тренування тут мають лише чотири ходи на сеанс, але вони будуть будь-якими, але не простими.

Якщо ви той тип, хто звик розмивати ланцюги або заняття бодібілдингом, які намагаються ізолювати кожен м’яз, це саме те, що вам потрібно для зростання.

Висипання восьми годин на ніч має вирішальне значення для вивільнення гормону росту. "Дрімати кожен день додатково ще краще, якщо ти можеш це отримати", - додає Бруно.