Тренування для початківців, які допоможуть вам пристосуватись до блогу The Beachbody
Отже, ви вирішили підготуватися. Незалежно від того, чи це означає схуднення на 100 фунтів (як це робили ці люди) або набір більшої м’язової сили та чіткості, знати з чого почати може бути важко.
З безліччю суперечливих порад в Інтернеті та дивними термінами, такими як HIIT та DOMS, може здатися, що все складено проти вас, коли ви намагаєтесь досягти своїх цілей.
Але не здавайтеся. Існує безліч тренувань для початківців та програм, які можуть зробити процес набуття форми менш страшним.
Важливо пам’ятати, що ви за ніч не схуднете і не наростите м’язи - це процес.
І цей процес включає поєднання фітнесу, харчування та підзвітності. Озброївшись цими трьома речами, ви, швидше за все, досягнете успіху в підтягненні.
1. Вправа
Краса вправ полягає в тому, що існує маса способів це зробити. Біг, плавання, танці, важка атлетика, бокс ... список можна продовжувати.
Тож підберіть заняття чи тренування, які вам подобаються робити! Це буде вирішальним у тому, щоб допомогти вам дотримуватися цього.
Якщо ви боїтесь свого тренування, тоді важко буде знайти мотивацію. Нижче ми докладно описуємо деякі з найкращих тренувань для початківців на Beachbody On Demand.
Від танцю до кардіо до важкої атлетики є безліч варіантів на вибір. Всі вони є всеосяжними програмами, які дають вам усе необхідне для досягнення успіху - не потрібно здогадуватися. Це як мати власного особистого тренера!
2. Харчуйтесь правильно
Ви, напевно, чули фразу: "Абс виготовляють на кухні". Ну, виявляється, всі м’язи зроблені на кухні.
Ви можете займатися спортом до дня смерті, але ваші м’язи не будуть процвітати без належного палива. Вам потрібні правильні поживні речовини, щоб підготувати своє тіло до тренування, а м’язи також потребують їх відновлення після тренування. І ні, це не означає, що є лише курку та брокколі.
Здорова дієта складається з усіх видів їжі, але правильною порцією. (Ось скільки порцій ви повинні з’їсти для кожної групи продуктів.)
Якщо це звучить занадто лякаюче, почніть із ще меншого кроку. Додайте лише один здоровий прийом їжі або закуски у свій день, як Shakeology.
Це не таблетки для швидкого виправлення, але це простий спосіб ввести важливі поживні речовини у свій організм, щоб підживити тренування.
3. Дотримуйтесь відповідальності
Тут справді відбувається магія. Це легко казати ви будете тренуватися і харчуватися правильно, але це все розвалюється без підзвітності.
Якщо у вас є сила волі зі сталі, ви, мабуть, можете тримати відповідальність перед собою. Але більшість людей потребує підтримки партнера з підзвітності (або двох), щоб тримати їх на шляху, коли сила їх волі починає пробуксовувати.
Шукайте підтримки у друзів або членів сім'ї.
4. Знати основи
Який найкращий час доби для тренування? Скільки ваги ви повинні підняти? Що слід їсти перед тренуванням?
Ви, напевно, стикаєтесь із подібними питаннями, коли вперше починаєте тренуватися.
Отримайте відповіді на ці питання та багато іншого у нашій розбивці порад щодо тренувань для початківців. Поки ви це робите, перегляньте цей список того, що ви можете зробити раніше ваше перше тренування, яке полегшить вам роботу.
Фітнес не повинен бути універсальним підходом. Ось чому Beachbody пропонує різні види тренувальних програм для початківців відповідно до різних уподобань.
Любите танцювати? Хочете спробувати важку атлетику? Потрібна тренування з незначним ефектом? Ми вас покрили. Виберіть програму, яка відповідає вашим потребам, дотримуйтесь її і спостерігайте за результатами.
Тренування для всього тіла для початківців:
Трохи одержимий
Тип: кардіо, сила/нарощування м’язів
Час: 30 хвилин/день протягом 5 днів
Обладнання: гантелі, петлі опору, міцні гірки
Тренер: Осінній Калабрезе
Ця п’ятиденна програма розроблена, щоб підготувати вас до більш насиченої осінньої програми - 80-денне одержимість.
Тренування тривають лише 30 хвилин, і хоча у кожного з них є інша тема (видобуток, ноги, кардіотренування тощо), вони допоможуть вам спалити жир та наростити м’язи.
Існує також план харчування, який використовує контейнери для контролю порцій, щоб ознайомити вас з ідеєю вчасно розпорядженого харчування, ключовим елементом програми, який визначає, що ви їсте та коли ви їсте, щоб оптимізувати ваші результати.
Якщо ви не впевнені, чи готові ви до 80-денної одержимості, почніть із «Маленької одержимості». Тренування подібні в обох програмах, тому ви можете звикнути використовувати петлі опору та силові слайди, але трохи одержимий трохи простіше і може допомогти вам працювати над більш досконалою програмою.
Чистий тиждень
Час: 30 хвилин/день протягом 7 днів
Обладнання: гантелі або смуга опору
Тренер: Меган Девіс
Якщо ви вагаєтесь взяти участь у декількох тижнях (або місяцях) тренувальної програми, тоді «Чистий тиждень» для вас.
Ця 7-денна програма познайомить вас з основами фітнесу та харчування, які допоможуть створити здорові звички. Поговоріть про ідеальну програму тренувань для початківців!
Чистий тиждень охоплює все: від кардіо до силового стану та гнучкості, а простий у виконанні план харчування включає рецепти та поради щодо підготовки їжі, щоб зробити чисте харчування надзвичайно простим.
Це ідеально підходить для тих, хто не впевнений, з чого почати з фітнесу або яка вправа їм підходить.
3-тижневі йога-реколекції
Час: 10–30 хвилин/день протягом 21 дня
Обладнання: килимок для йоги
Тренери: Вітас, Еліза, Тед і Віра
Початківців не слід лякати йогою - це відмінне тренування для всього тіла, яке також мало впливає. 3-тижневі заняття йогою проведуть вас через 3 тижні базових занять йогою, які допоможуть вам отримати міцну основу.
Ви будете робити новий курс протягом 21 дня поспіль, з метою поліпшити свою гнучкість, збільшити рівновагу та зняти стрес.
Існує також розділ "Основи для початківців", який розбиває основні методи йоги, такі як дихання, рівновага та правильний спосіб робити основні рухи, такі як поза собаки та дитини.
Ця програма - просто йога без зайвого пуху. До кінця цих 3 тижнів все ваше тіло буде опрацьоване, і ви повинні мати впевненість тримати себе на більшості будь-яких занять йогою.
Мес де Мас
Час: 30 хвилин/день протягом 30 днів
Обладнання: килимок для йоги, PT Пісочний мішок (необов’язково)
Тренер: Ідаліс Веласкес
Mes de Más - це перша в історії іспаномовна програма Beachbody із сертифікованим NASM персональним тренером Ідалісом Веласкесом.