Тренування для рук для чоловіків 5 вибухів на біцепс
Не всі навчальні процедури створені однаково. Ось 5 тренувань на біцепсі, які можуть збільшити розмір, незалежно від рівня вашого досвіду чи цілей у фітнесі!
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Це загальна заява, але я не думаю, що це занадто велике розтягування, щоб сказати, що кожен хлопець хоче більшої зброї. Незважаючи на те, що вони відносно невелика м’язова група, великі біцепси важливі для більшості чоловіків. Чорт візьми, вони практично рекламний щит, який проголошує, що їх власник тренується, доглядає за собою та має міцну міру сили.
Вправа на вибір для побудови біцепса називається завитки.
Вправа, яку ви обираєте для побудови біцепса, називається локоном, але є багато варіантів, які вражають три основні компоненти групи м’язів біцепса: довгу голову, коротку голову та плечовий м’яз. Не лише фактичні рухи роблять ці п’ять процедур біцепса унікальними. Маніпулюючи обсягами і цілями повторення, а також додаючи техніки після відмови, ви можете взяти тренування для початківця і зробити його основним будівельником, або навіть збільшити швидкість тренування для фази нахилу.
Що варто пам’ятати: коли ваші лікті знаходяться перед площиною вашого тіла (як при виконуванні проповідницьких локонів), довга голова біцепса не може повністю розтягнутися, тому такі вправи краще націлюються на коротку голову. Крім того, коли ваші руки знаходяться за площиною вашого тіла (як при виконанні нахилів на нахиленій лаві), довга голова повністю витягнута, тому вона піднімає більші навантаження. Навіть рухаючи руки та виводячи руки, виконуючи завитки на штанзі, змінює акцент, тому варто вивчити безліч варіацій тут.