Тренування для студентів акредитованих шкіл в Інтернеті Знайдіть найкращі акредитовані програми в Інтернеті
24 листопада 2020 | Персонал письменників
Поради та прості процедури для налагодження форми в кампусі
Між заняттями, іспитами, домашніми завданнями та друзями студентам коледжу може бути достатньо проблем знайти час для сну, не кажучи вже про фізичні вправи. Однак фізичні вправи є життєво важливими для негайного та довгострокового здоров’я та самопочуття. Регулярні фізичні навантаження можуть стати бажаною перервою від курсових робіт, але що ще більш важливо, фізичні вправи можуть покращити якість сну, сексуального здоров’я і навіть зменшити стрес. Знайти час, простір та енергію для хороших тренувань може бути важко, тому продовжуйте читати, щоб дізнатись про всі процедури, поради та ресурси, необхідні студентам коледжу, щоб зберегти звичку до фізичних вправ.
Тренування для студентів коледжів
Студенти коледжів мають унікальні ситуації, пов'язані з часом, фінансами та навіть космосом, які впливають на їхні вправи. Однак переваги розробки легко перевищують час, який потрібно. Завжди обговорюйте з лікарем основні зміни щодо найкращого індивідуального плану, але нижче ви знайдете кілька чудових початкових місць та ідеї для того, щоб стати більш здоровим та активним студентом.
Тренер охорони здоров'я Американської ради з фізичних вправ Лі Джордан пропонує наступні тренування, спеціально розроблені для студентів коледжів.
РУТИНА 1: якщо у вас 5 хвилин або менше
4-хвилинна тренування Tabata HIIT
Табата - це протокол високоінтенсивного інтервального навчання (HIIT), названий на честь Ідзумі Табата, тренера японської збірної з швидкісного катання в 1990-х, який першим проаналізував ефект цього типу тренувань. Було показано, що це тренування та інші подібні протоколи HIIT покращують показники фізичних вправ, серцево-судинну функцію та зменшують системне запалення як у коронарних хворих, так і у осіб з метаболічним синдромом. Цей тип тренувань надзвичайно популярний серед тих, хто хрустить часом, не має спорядження і шукає швидкий шлях, щоб максимізувати користь від фітнесу.
Необхідне обладнання: Жоден
Виберіть таку вправу, як спринт, бірпес, стрибки та ін.
Працюйте з максимальними зусиллями та інтенсивністю протягом 20 секунд, а 10 секунд активно відпочивайте. Продовжуйте це протягом 8 циклів (всього чотири хвилини).
РУТИНА 2: якщо у вас 30 хвилин
Знай собі тренування
Це влучно названа тренування, тому що головне в тому, щоб знати підказки свого тіла та зробити це тренування унікальним для вас, що призведе до збільшення фактора вашого задоволення, готовності “дотримуватися цього” та максимізації фізичної вигоди для вашого унікального тіла. Головне - пізнати себе, маючи на увазі БУДЬ-який час під час тренування і скільки завгодно разів зупинятися та робити «активний відпочинок». Тоді, коли ви будете готові, почніть спочатку саме там, де ви були спочатку. Це відмінне тренування для виконання трьох днів на тиждень.
Необхідне обладнання: Рекомендуються гантелі
Примітка: щоб присідання натискало, випади гребло і посилювалося локонами, використовуйте гантелі, починаючи з ваги, яка вам легка та керована.
Ви пройдете наступні 5 вправ, по 15 повторень кожна, поки не закінчиться 30 хвилин.
Встановіть таймер на 30 хвилин.
Присідання для натискання: Розташувавши ноги на ширині стегон, п’яти міцно натискаючи на землю, і гантелі в руках по боках, перейдіть у присідання, тримаючи коліна за пальцями ніг і рухаючись вниз, ніби сидите на стільці. Піднімаючись назад від присідання, підніміть вагу над головою долонями один до одного. Це одне повторення.
Стрибок на місці з піднятими руками: Стандартна вправа. Дозвольте повним витягуванням рук торкатися зверху над головою.
Випади в ряд: Стоячи, склавши ноги разом, з гантелями в руках біля боків зробіть великий крок вперед правою ногою і опустіть заднє ліве коліно прямо вниз до землі. Ваше переднє коліно повинно знаходитися на одній лінії з щиколоткою і утворювати кут 90 градусів. Злегка нахиліться вперед і підтягніть гирі вгору, стискаючи лопатки разом і згинаючи руки. Це одне повторення.
Підсилюйте завитки: Використовуйте сходинку або бордюр; переконайтесь, що він стабільний і безпечний. Зіткнувшись із сходинкою з гирями в руках і руками, що звисають біля вас, підніміться правою ногою в цілеспрямований рух із задіяними серцевиною і сідницями, слідом за лівою ногою і виконайте завиток із обважнювачами, піднімаючи їх перед собою до плечей, долонями до вас. Поверніть руки на бік, коли ви встанете назад.
Корисні підказки, щоб зробити це тренування більш унікальним для вас: На додаток до періодів відпочинку, змініть вагу гантелі вгору або вниз (або ви можете отримати чудове тренування без ваг). Якщо ви працюєте без тягарів, все одно виконуйте той самий рух і справді напружуйте («стискайте») м’язи рук і плечей, виконуючи рух. Якщо стрибки вам не підходять, виконайте стрибки, виступаючи бічно вліво і вправо, піднімаючи руки, не стрибаючи.