Тренування для всього тіла без напруги для напруженого грудня
Ця процедура буде спалювати калорії, тонізувати і розтягувати основні групи м’язів, а також залишатиме вас під напругою - без унції поту.
В умовах суєти курортного сезону одним із перших справ може стати тренування. Іноді конференц-дзвінок запізнюється, або ваш начальник може попросити вас залишатися на роботі довше, ніж ви планували, - і тоді ви пропустите обідній тренувальний клас або пробіжку після роботи.
І тоді бувають дні, коли ми просто не маємо енергії, мотивації чи часу, щоб після цього прийняти душ, перш ніж потрапити в цю святкову щасливу годину, і ми використовуємо їх як виправдання, щоб вилучити вправи з нашого календаря. Я ненавиджу вам це повідомляти: жодне з цих скрутних ситуацій не є виправданням.
Для тих днів, коли цього місяця у вас немає часу, я склав просту процедуру, яку ви можете виконувати абсолютно де завгодно (від вітальні до офісу), яка працюватиме на кожній частині тіла, не залишаючи у вас спітнілого безладу. Тримайте його в задній кишені наступного разу, коли вам потрібно буде втиснути швидке тонізування у свій напружений графік.
Структура тренування
Ваші тренування будуть розбиті на дві процедури: тренування без піт і кардіо дні, хоча кардіо не настільки рутинне, скільки нагадування про те, щоб вставати кілька разів на день і рухатися. Якщо ви можете виділити у своєму графіку 30 хвилин на пробіжку або заняття з кардіотренування з друзями, чудово! Але сенс цьогомісячного тренування полягає в тому, що це можна зробити вкрай мало, якщо ви хочете втягнути якусь вправу (але не можете прийняти душ) і вам потрібно виглядати презентабельно після. Отже, все полягає в пошуку способів прокрастись у додатковому русі та спалювати калорії протягом дня, щоб досягти цих 30 хвилин.
Завантажте свій календар для друку тут. Повісьте календар на холодильник або тримайте його в сумочці чи машині для зручності.
День 1: Відсутність потіння
День 3: Відсутність потіння
День 7: Відсутність потіння
День 9: Відсутність потіння
День 13: Відсутність потіння
День 15: Відсутність потіння
День 17: Відсутність потіння
День 19: Відсутність потіння
День 22: Відсутність потіння
День 24: Відсутність потіння
День 26: Відсутність потіння
День 28: Ніякого розпорядку поту
День 30: Ніякого розпорядку поту
Кардіо-рутина
Вправи на серцево-судинну систему чудово підходять не тільки для схуднення та загальної фізичної форми, але і для зниження настрою та стресу - ось що всі ми могли б використовувати під час свят. Ще більше причин шукати шляхи, як прискорити пульс за сезон відпусток. Крім того, активність з короткими сплесками протягом дня тримає ваше здоров’я на першому місці у вашому розумі, що може допомогти вам зробити інші здорові рішення, наприклад, пропустити лоток з печивом на офісній кухні.
Що стосується пересування, то небо - це межа, але одним з найпростіших способів є прогулянка. Ходьба в помірному темпі протягом 30 хвилин спалює близько 100 калорій і допомагає поліпшити кровообіг і рухливість у вашому тілі. Або ви можете ходити швидким темпом (швидше) протягом трьох різних стрибків по 10 хвилин протягом дня. Швидша ходьба в цілому 30 хвилин спалить близько 200 калорій. У вас навіть немає десяти хвилин, щоб зробити перерву? Встановіть будильник на телефоні щогодини на годину. В цей час гуляйте по офісу (з телефоном у руках, щоб перевіряти електронні листи чи розмовляти) протягом п’яти хвилин. Робити це шість разів протягом дня додає до 30 хвилин кардіотренування.