Ласкаво просимо дискомфорт у Бадді Конасані (поза з обмеженим кутом)
Навчіться легко підходити до свого краю в Бадді Конасані.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до журналу йоги
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до журналу йоги
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Коли ви починаєте досягати своїх меж у позі, відчуваючи надмірно інтенсивне розтягування або м’яз, що тремтить від втоми, вашим першим інстинктом може стати втеча від дискомфорту. Але йога - це процес самодослідження, і вона пропонує вам можливості вчитися на сильних відчуттях, коли ви ретельно досліджуєте свої межі. Це те, що деякі вчителі називають "відігравати свою перевагу" - залишатись уважним перед фізичними обмеженнями.
Баддха Конасана, або Поза з обмеженим кутом, - постава, яка швидко приводить деяких людей до краю. Як і всі пози, Баддха Конасана вимагає поєднання стабільності, гнучкості та зусиль, і будь-який з цих аспектів пози може змусити вас протистояти вашим обмеженням. Поза - це велика розтяжка для внутрішньої частини стегон і паху. Через відкрите положення ніг це вимагає сили у вашому ядрі, м’язах спини та зовнішніх стегнах. Коли ви сидите на підлозі в Баддха-Конасані, ваш стрижень працює, щоб уникнути округлення спини та опускання грудей. Спина працює, коли ви активно піднімаєте хребет вгору та подалі від заземлення стегон. Ваші зовнішні м’язи стегна повинні бути достатньо сильними, щоб обертати стегна назовні, допомагаючи внутрішнім стегнам розтягнутися. Якщо це звучить як над чим думати, це так! Дії Баддхи Конасани подібні до тих, що використовуються в стоячих позах, що вимагають відкритих стегон, таких як Вірабхадрасана II (Поза Воїна II) та Уттіта Триконасана (Поза Розширеного Трикутника). Хоча це не класична поза для медитації, практикуючи Баддху Конасану, можна полегшити сидіння.
Коли ви тренуєтесь, спостерігайте за собою. Ви можете вдаритись об край, тому що м’язи спини втомлюються, і вам важко продовжувати піднімати груди. А може, ваші зовнішні м’язи стегна та стегна напружені або слабкі, і тому важко витримати зусилля, яких вимагає поза. Можливо, у вас напружені підколінні сухожилля та внутрішні м’язи стегна, і їх потрібно терпляче розтягувати з часом.
Незалежно від того, чи вам Баддха Конасана легко чи важко, продовжуйте вивчати свої краї, намагаючись зрозуміти, чому вони там. Важливо не рухатися занадто швидко або занадто далеко. Дослідження своїх країв не повинно створювати болю; це повинно допомогти вам рухатись до такої стійкої для вас напруги або м’язових зусиль. Якщо щось болить, трохи полегшіть.
І пам’ятайте, у кожного є природні межі. Якщо ваші коліна плескаються з невеликим опором, то ваше тіло може мати природну форму, щоб вмістити цей діапазон рухів; якщо, навпаки, ваші коліна спрямовані вгору, спина округляється і ви відчуваєте застряг, структура кісток і розвиток м’язів можуть бути обмежуючими факторами. Це не означає, що вам слід відмовитися від пози. Навіть якщо ваші коліна ніколи не розкриваються аж до підлоги, Баддха Конасана все одно допоможе вам витягнути внутрішню поверхню стегон і наростити силу в спині.
Натрапивши на свій край, ви можете відчути розчарування, але залишайтеся з ним. Вашими обмеженнями можуть бути замасковані благословення, пропонуючи вам один з найкращих уроків йоги: Задоволення можна знайти де завгодно. Коли поза чи життєва ситуація є складною, ви можете навчитися знаходити спокій з тим, що є, саме таким, яким воно є.
Поверх!
Баддху Конасану іноді називають «позою шевця», оскільки швець в Індії традиційно сидить у такому положенні на підлозі, поки працює. Виявляється, це розумний вибір. Сидіння на стільцях стягує стегна і підколінні суглоби і сприяє спадучій позі, сидячи на підлозі, відкриває м’язи стегна і стегна, зміцнює серцевину і зменшує компресію в попереку.
Розминка 1: Активуйте зовнішні стегна, розтягуючи внутрішні стегна.
Організувати це:
