Тренування для всього тренажерного залу

Змінюйте впертий жир і нарощуйте м’язи завдяки цьому тренуванню для всього тіла

тренування

1A Deadlift

Набори 3 Повторення 12 Відпочинок 90 сек

Тримайте планку руками на ширині плечей. Почніть з прямих рук і злегка зігнутих колін. Тримаючи груди вгору, а спину прямо, проїжджайте крізь п’яти і підтягуйте штангу вгору за ноги, відсуваючи стегна вперед, щоб стати високими.

Жим гантелей 1В

Набори 3 Повторення 12 Відпочинок 90 сек

Ляжте на рівну лавку, тримаючи гантелі накладним хватом по обидва боки грудей. Сильно забийте ноги в підлогу і натисніть ваги прямо вгору, а потім повільно опустіть їх у вихідне положення.

2А Зворотний випад

Набори 3 Повторення 12 Відпочинок 60 сек

Тримаючи гантелі в кожній руці, зробіть великий крок назад, переконайтесь, що у вас є рівновага, перш ніж опускати заднє коліно, поки воно не відступить від підлоги. Тримайте спину вертикально, а переднє коліно на одній лінії з передньою ногою. Поверніться до початку і повторіть, чергуючи ноги.

2В Військова преса

Набори 3 Повторення 12 Відпочинок 60 сек