Тренування Джерарда Батлера 300; Дієта, як він отримав поп-тренування спартанської статури
Джерард Батлер 300 Тренування
Я хотів виглядати по-справжньому сильним. Я бачив так багато акторів, які грають подібні ролі, і ви бачите все це обладнання або на великому животі, або на худих руках.
Щоб стати королем Леонідасом, Джерард Батлер провів 4 місяці тренувань, щоб прийти у форму. Король Спарти каже, що для того, щоб отримати тіло воїна, дуже важливо було отримати ментальність воїна. Після напружених тренувань Джерард Батлер часто відчував неприємність. Це робило психічний аспект таким же важливим, як і фізичний.
Джерард Батлер 300 Тренування
Джерела для програми тренувань Джерарда Батлера 300 включають:
- Інтерв’ю з Джерардом Батлером під час просування 300.
- Інтерв’ю з тренером Джерарда Батлера, Марком Твайтлом із Гімса Джонса.
- «300» Так звана програма Марка Твайта
- Журнальні інтерв’ю в “Men's Health”, “Fitness for Men” та “Esquire”.
Звичайний тренувальний тренінг Джерарда Батлера
Команда Gym Jones, яка контролювала тренування Джерарда Батлера 300, тренувала їх двічі на день.
| Чистий | 10 | 2 за комплект | 0 сек | Одна комбінація Superset | Надмножина # 1 |
| Присідання | 10 | 5 за комплект | 1 хв | кожні 30 секунд протягом 5 хвилин | Надмножина # 1 |
| Важкий передній присідання | 5 | 5 | 1 хв | 70-75% від макс | |
| Поле підвищення | 6 | 10 | 30 сек | використовуйте БД, якщо можете | 10 повторень кожної ноги |
| Хмелевий жаб | 4 | 20 | 2 хв | Надмножина # 2 | |
| Ведмеже повзання | 4 | 40м | кожен набір | 40м = близько 43 ярдів | Надмножина # 2 |
| Турецькі зустрічі | 3 | 20 | 30 сек | 300 екіпажів використовували штангу |
1-е тренування: (Те саме, що в таблиці вище, докладно описано)
-
2x Clean + 5x присідання @ 70% ваги тіла (одна комбінація кожні 30 секунд протягом 5 хвилин) 2x двома руками KB Clean and Squat @ 35-45 фунтів (16-20 кг) одна комбінація кожні 30 секунд протягом 5 хвилин. 5x важкий присідання спереду (70-75% від макс.) 6x посилення важкої коробки ("важкий" означає використання гантелей, якщо можете.) 20 жаб-стрибків + 40 м ведмежого повзання (зробіть 4 раунди цього комбінованого режиму, відпочивайте 2 хвилини між сетами .) 20 турецьких зустрічей (3 підходи, 300 екіпажів використовували штангу)
Менеджер тренажерного залу Джонс, Роб "Максимус" Макдональд каже:
Коли відбудуться психологічні зміни, фізичні зміни стануть на свої місця. Якщо ви можете навчити розум когось бути сильним, то легко навчити тіло бути сильним. Перший і найважливіший момент нашої філософії полягає в тому, що Розум є Первинним.
2 тренування:
| Кардіо | 10 хв | 0 сек | ||
| Жим лежачи | 6 | 10 | 1 хв | 300 екіпажів використали 225 для старту |
| Військовий віджимач | 4 | 12 | 1 хв | 70-75% від макс |
| Арнольд Прес | 2 | 25 | 1 хв | використовувати гантелі |
| Молоток Кучері | 2 | 25 | 1 хв | використовувати гантелі |
(Те саме, що в таблиці вище, докладно описано)
-
Air Dyne (допоміжний: будь-яка кардіо-машина) 50 кал або 10-хвилинний гребний тренажер @ легкий темп 6 комплектів: 10-кратний жим при 102 кг. (57 кг.) Arnold Press @ 2 x 25 з гантелями Hammer Curls @ 2 x 25 з гантелями