Заправка рано вранці тренувань

заправка

Габріель Мастон

Подобається це або ненавидімо, нам часто доводиться тренуватися рано вранці, перш ніж розкладений графік дня займе наш час. У ідеальному світі ви пробудете кілька годин, щоб дати шансу підвищитися температурі тіла і дати рідини, яка осіла в дисках хребта за ніч, трохи часу рухатися. Натомість існує такий жорсткий вибір, як взяти кілька додаткових хвилин сну і підготувати та/або щось правильно з’їсти перед тренуванням. Плюс для багатьох з нас шлунок все ще зачинений на ніч ще довго після того, як ми встаємо з ліжка, ускладнюючи їжу. Тут дієтолог ГАБРІЕЛЬ МАСТОН допомагає нам зрозуміти, що робити.

ЧОМУ ЇСТИ РАННЕ?

Я намагаюся дотримуватися цього правила з усіма своїми клієнтами, будь то спортсмени та не спортсмени: снідайте одразу після пробудження або особливо до 8 ранку. Це запускає наш “метаболізм” нашого метаболізму, тому ми починаємо спалювати паливо та жир спочатку вранці. Якщо ви пропускаєте сніданок, а потім тренуєтесь, ваші показники знижуються в середньому на 15%. Якщо ви спортсмен, який змагається зі змаганнями або намагаєтесь наростити м’язи, то це означає, що ваші ранкові заняття будуть недостатньо достатніми для підвищення продуктивності.

РІЗНІ НАВЧАННЯ, РІЗНІ ПОТРЕБИ

Для силових тренувань вам потрібно 2,5 г лейцину (амінокислоти), щоб синтез м’язів (збільшення розміру або відновлення окремих м’язових клітин) розпочався перед тренуванням. Це може бути від однієї совки білкового порошку або 600 мл знежиреного молока. Рекомендується снідати високомолочним сніданком або іншим джерелом білка, наприклад, яйцями, куркою, тунцем тощо. Якщо ви проводите кардіотренування на основі помірної та високої інтенсивності, прагніть їсти більш високий рівень вуглеводів (30 г +) для підживлення тренування. Деякі варіанти:

  • овес з молоком
  • 2 скибочки тосту з яйцями
  • йогурт із сухофруктами

Якщо ваш сеанс особливо інтенсивний, прийміть щось невелике (15 г вуглеводів = 1 фрукт), аби привести речі в рух. У багатьох людей вироблення лактату під час високоінтенсивних тренувань може спричинити розлад кишечника або вам може нудити шлунок під час тренувань, якщо ви їсте занадто багато перед тренуванням та/або їсте занадто близько до часу тренування. Звичайно, це завадить вашій роботі! Експериментуйте трохи з продуктами і просто вживайте те, що можете, але знайте свої межі.