Тренування HIIT для схуднення POPSUGAR Фітнес

hiit

Це 45-хвилинне тренування HIIT допоможе стиснути живіт

Якщо ви хочете втратити жирові відкладення та опрацювати м’язи, ця 45-хвилинна зарядка, розроблена сертифікованим ACE інструктором з фітнесу Джоном Керсбергеном, допоможе вам максимізувати час поту та ефективно, ефективно схуднути за короткий проміжок часу. Він поєднує в собі кардіо та силові тренувальні рухи, тому, крім спалювання калорій, це також допоможе вам наростити м’язи, що збільшує швидкість обміну речовин і допомагає спалювати більше калорій, коли ви не тренуєтеся. Попередження: це тренування є швидким і залишить вас потом!

Перш ніж ми приступимо до тренування, кілька коротких нагадувань. Це тренування може допомогти вам нарощувати м’язи при послідовному виконанні, але ви також хочете харчуватися збалансовано, наповненою білками, і достатньо спати, щоб бачити результати. Те саме стосується схуднення; в той час як послідовне тренування є ключовим (включаючи тренування, подібні до цього), вживання дієти з високим вмістом поживних речовин і робота над здоровим дефіцитом калорій (спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте) також є важливими частинами головоломки. Важливо пам’ятати, що деякі фактори, які ви не можете контролювати, такі як ваші гени та гормони, також вплинуть на вашу втрату ваги.

Попри все сказане, це тренування Табата, яка є формою інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT). Це хороший вибір для схуднення, оскільки дослідження показали, що тренування HIIT можуть допомогти зменшити жир на животі ефективніше, ніж кардіо в стаціонарному стані. Кожна чотирихвилинна секція цього тренування передбачає вісім раундів по 20 секунд роботи, після чого 10 секунд відпочинку. Це настільки інтенсивне тренування, що воно тривале: всього 45 хвилин! Ви отримуєте однохвилинній відпочинок кожні 12 хвилин, тому всмоктуйте його і пам’ятайте, що якщо ви на межі своїх можливостей або просто не звикли до цього стилю тренувань, нормально довше відпочивати або виконувати вправи повільніше темп. Випийте води, переведіть подих, трохи погуляйте, а потім підготуйтеся ще раз збільшити інтенсивність.