Тренування інтервального кондиціонування тижня
Виконуйте комплекси зі штангою для нарощування сили та спалювання жиру.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до м’язів та продуктивності
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до м’язів та продуктивності
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
В жодному разі я не пропоную екзотичні танці як кар’єру. Я ілюструю тему. Бігуни на довгі дистанції мають погану статуру ссання, тоді як великі спринтери нагадують Адоніса.
Це тому, що спринтери тренують інтервальний стиль; бігуни на довгі дистанції тренуються в довгому, повільному кардіо стилі. Здоровий глузд і анекдоти говорять про те, що інтервальні тренування перевершують довгі, повільні кардіотренажери для зменшення жиру та збереження м’язової маси.
Що з наукою?
Незліченні дослідження показують, що інтервальні тренування переважають довгі та повільні кардіотренування для втрати жиру. Одне дослідження показало, що інтервальні тренери отримували в дев'ять разів втрату жиру за кожну спалену калорію під час тренувань, порівняно з людьми, які використовували довгі, повільні кардіо.
Ідзумі Табата провела дослідження для Національного інституту фітнесу та спорту в Токіо, Японія. Що стосується аеробних переваг, Табата продемонстрував, що програма з 20 секунд повного велоспорту з подальшим 10 секундами низької інтенсивності на чотирьох хвилинах була такою ж корисною, як і 45 хвилин тривалого, повільного кардіо.
Ось чому інтервальне навчання має стільки завзятих прихильників та прихильників.
Сказавши це, давайте розглянемо високоефективний метод інтервальних тренувань - комплекс штанги.
Комплекси штанги
Комплекси штанги не тільки є одними з найкращих кондиціонерів для обміну речовин та способів втрати жиру, вони також є одним з найкращих тестів на чисті кишки.