Тренування Кріссі Сели для бомжа відчує твого найкращого тренера
Підкачайте сідниці цим сеансом із програми Cela's Tone & Sculpt
Якщо ви шукаєте тренування на сідницях виключно з естетичних міркувань, тоді у нас є те, що ви шукаєте саме тут - за винятком того, що це тренування приносить цілий ряд інших переваг.
"Ваші сідниці - це найбільший набір м'язів у вашому тілі, і вони використовуються для цілого ряду функціональних рухів", - каже Села. «Коли нам не вдається ефективно тренувати сідничні м’язи, наша спина і ноги працюють інтенсивніше, щоб компенсувати це, і це може призвести до травм - це причина, чому так багато з нас страждають від болю в попереку. Тренування сідничних м’язів не тільки спрацьовує на м’язову систему, але і на кісткову та серцево-судинну системи, тому не тільки тренування на видобутку дозволяють вам виглядати якнайкраще, вони також почуватимуться якнайкраще! »
Це тренування відбувається з програми Cela, Tone & Sculpt, яка наповнена тренувальними заняттями, які ви можете робити вдома (якщо у вас є відповідний комплект) або у тренажерному залі. Для цього заняття вам знадобиться набір гантелей і, якщо у вас немає зручного пагорба, щоб піднятися для розминки, бігова доріжка, встановлена на нахилі.
Розминка
Ходіння похило
Час 5 хв
Або знайдіть пагорб і пройдіться по ньому, або встановіть бігову доріжку під нахилом, щоб змусити сідниці.
Тренування
Робіть 60-секундну перерву між підходами і двохвилинні перерви між вправами.
1 Віслюковий удар
Набори 4 Повторення 12 з кожної сторони
Почніть з рук і колін на підлозі. Тримаючи праве коліно зігнутим на 90 °, підніміть праве коліно позаду вас на рівень стегна. Випряміть праву ногу, наведіть пальці на ноги, потім опустіть ногу на підлогу. Знову підніміть ногу на висоту стегон, потім зігніть коліно і поверніться у вихідне положення. Виконайте всі повторення з одного боку, а потім перейдіть.