Тренування Літвінова з грейплінгом - ти достатньо сильний у світі BJJ
Ви коли-небудь чули про Сергія Литвинова? Як щодо тренування Литвинова? Якщо ви не змагаєтесь з метанням молота на вершині тренувального грейплінгу, ви, мабуть, не уявляєте, про що я говорю. Потерпіть зі мною хвилину. Литвинов був олімпійським і світовим чемпіоном з легкої атлетики, а також відповідальним за одне з найжорстокіших тренувань, які ви коли-небудь робити. Незалежно від того, готуєтесь ви до метання молота, марафону, турніру BJJ чи просто хочете бути негідником, спробуйте зробити те, що він зробив. І не хвилюйся, коли ти пригадаєш - я теж. Ось чому сьогодні ми запропонуємо кілька варіантів оригінального тренування Литвинова, зробивши його більше тренувальним тренуванням, щоб покращити силу та кондицію дуже швидко! Якщо ви не психічно сильні, вам краще закрити цю вкладку прямо зараз. Не кажіть, що я вас не попереджав!
За силою кондиціонування, подібно до джиу-джитсу, легко загубитися. Існує стільки суперечливих матеріалів про те, що робити, а що не робити, що ви в кінцевому підсумку розгублені. Оскільки я вважаю, що підхід до бритви Occam справді допомагає в BJJ, я також спробував у сфері фізичної підготовки. Результатом стала тренування Литвинова. Проблема в тому, що це здається дуже легким, коли ви читаєте його на екрані. Спроба - це зовсім інша тварина. Отримане цим тренувальним тренуванням - це вибух повного тіла з усіх аспектів. Ви тренуєте все тіло, тренуєте силу, отримуєте кондицію і починаєте працювати над розумовою стійкістю. За допомогою декількох налаштувань ви навіть можете використовувати його для зменшення ваги або, можливо, навіть для нарощування м’язів.
Сергій Литвинов
Сергій Литвинов, як ми вже згадували, був олімпійським чемпіоном з метання молота. Він змагався під прапорами колишнього Радянського Союзу. Він виграв срібну медаль на літніх Олімпійських іграх 1980 року та золоту на Олімпійських іграх 1988 року. Також неодноразовий чемпіон світу, елітний метальник молота був не просто відомий своїми досягненнями в метанні. На 5’11 ”і 234 фунтів він був вражаючим зразком, з надзвичайним рівнем міцності.
Окрім перемоги в декількох різних титулах, Литвінов також зумів встановити три світові рекорди. У своїй дисципліні метання молота росіянин є справжньою легендою. Однак його спадщина поширюється набагато більше, ніж просто його спортивна дисципліна. Те, як він тренувався, готуючись до змагань, призвело до одного з найжорстокіших тренувань, коли-небудь, тренування, яке названо його ім'я.
Те, що зробив Литвинов у часи своєї слави, перевизначило силу та кондицію. Для того, щоб хтось був ефективним у метанні молота, йому потрібна сила і, зокрема, сила. Хоча технічне навчання є, звичайно, пріоритетом, також слід враховувати конкретну підготовку. Тут Літвінов пішов просто, але важко, з тренуванням, яке стосується лише інтенсивності. Як ви побачите, те, що він зробив, - це ідеальне тренування з грейплінгом, яке допоможе вам стати стрункішим, міцнішим та покращити ваш бензобак.
Сергій Литвинов помер менше року тому, 18 лютого 2018 року.
Оригінал Литвинов
Оригінальна тренування, яку робив Сергій Литвинов, полягала в збільшенні сили та сили. «побічні ефекти» нахилу, скидання жиру та підвищення кондиціонування, здавалося, не були головними у його списку пріоритетів. На сьогоднішній день оригінальне тренування Литвинова - це ефективна та жорстока людина.
Що Литвинов зробив, це отримав стійку для присідань на атлетичній трасі. Потім він взяв набір передніх присідань, зробивши 8 повторень. Відразу після останнього повторення він набрав вагу якомога швидше і пішов на спринт на 400 метрів. Легко, правда? Не так швидко. Перш за все, Литвинов зробив 8 повторень передніх присідань із 405 фунтів. Так, ви правильно прочитали, 405 фунтів на 8 повторень. Потім він продовжив спринт на 400 метрів з максимальною інтенсивністю перебору легенів. Все ще здається легким? Литвінов зробив цю комбінацію 3 рази, відпочиваючи до відновлення між раундами.
Як бачите, тренування проста. це також дуже швидко - це рідко займе у вас більше 20 хвилин, включаючи розминку. Однак це тренування залишить вас задихаючись і болями в усьому тілі. Як тренування з грейпплінгом це абсолютно ідеально, дайте переднє навантаження на силові вправи. Однак є кілька змін у тренуванні, які ви можете зробити, щоб або націлити більше на конкретну силу, або більше кондиціонування, якщо ви скорочуєте вагу.
Виклик тренувань Літвінова у боротьбі з грейплінгом
Для того, щоб використовувати Литвинов для граплінгу, ви можете змінити кілька параметрів. По-перше, ритм і порядок тренування не підлягають дебатам. Спочатку ви робите важку вправу, а потім виходите на повну інтенсивність, виконуючи вправу/рух з максимальним зусиллям. Вибір вправ варіюється, але ви все одно обмежуєтесь певним стилем вправ. Наприклад, локони біцепса не зроблять трюку. Для того, щоб бути чесними щодо кондиціонування, ми також відфільтрували декілька вправ, які відповідають кожному. Ми зробили це, щоб зупинити вас від обману, просто стрибнувши на еліптичну педаль, натискаючи на те, що ви вважаєте “високою інтенсивністю”.