Тренування м’язових волокон типу IIa на предмет вибухонебезпеки ISSA
М’язові волокна типу IIa - Тренування швидкості, сили та сили
Для ваших більш серйозних, спортивних клієнтів, тих, хто хоче вийти за рамки базової фізичної форми і досягти більш складних цілей, можливо, пора подумати про тренування на друкуванні.
Тип чого? М’язова клітковина, звичайно.
Ті, хто більше зацікавлений у тому, щоб стати сильнішими, потужнішими та швидшими, ніж можливість вибивати марафон чи залізника, може отримати користь від тренувань для м’язових волокон типу IIa. Ось що вони - і ви - повинні знати.
Типи м’язових волокон - повільне посмикування, швидке посмикування
М'язи складаються з безлічі рухових одиниць. Кожен містить пучок нервів і волокон. М’язові волокна можуть бути будь-якими комбінаціями трьох різних типів: типу I, типу IIa та типу IIx. І вони класифікуються як повільні та швидкі посмикування, залежно від того, наскільки швидко вони виробляють напругу в м’язі.
Частка кожного типу залежить від кількох факторів, таких як те, з чим ви народилися, індивідуальний м’яз, вік, тип і рівень фізичної підготовки та тренувань.
Розуміння відмінностей між цими волокнами, тим, чим вони займаються, як вони задіяні під час діяльності, та їх відносна пропорція може допомогти вам та вашим клієнтам розвиватися та досягти більш конкретних цілей навчання.
Повільне смикання проти швидкого
М’язові волокна з повільним смиканням відомі як волокна I типу, і ця назва описує той факт, що вони стискаються повільно і стабільно. Ці волокна набираються для витривалості та занять з меншою інтенсивністю. Вони можуть продовжувати контрактувати і працювати, не втомлюючись протягом тривалого періоду часу, створюючи енергію завдяки аеробним процесам.
Швидке посмикування м’язових волокон, навпаки, скорочується швидше та потужніше. Вони потрібні для високоінтенсивних, але короткочасних занять, таких як спринт або підняття дійсно великої ваги. Вони швидко скорочуються і швидко стомлюються. Це пов’язано з тим, що вони в основному використовують анаеробний метаболізм для отримання енергії, що призводить до вироблення молочної кислоти та хворобливості, яка викликає втому м’язів.
М’язові волокна типу I
Це повільні м’язові волокна, що смикаються. Вони менші за волокна типу II, повільніше виробляють натяг і виробляють менше сили та потужності. Однак вони мають ту перевагу, що повільно втомлюються. Волокна типу I покладаються на кисень для отримання енергії і можуть продовжувати рух протягом тривалих періодів часу.
Вони використовуються для діяльності на витривалість, і спортсмени на витривалість, як правило, мають більшу частку цих м’язових волокон. Бігуни на довгі дистанції, триатлоністи, а також плавці та дистанційні лижники справді покладаються на волокна I типу.
М’язові волокна типу IIa
М'язові волокна типу IIa швидко смикаються, тобто вони швидше стріляють. Вони також потужніші, ніж волокна I типу, і їх набирають для занять, що вимагають більшої інтенсивності: спринту, підняття важкої ваги.
Ці волокна забезпечують велику міцність, але вони також легше втомлюються, ніж волокна I типу. Вони покладаються на анаеробні процеси і виробляють молочну кислоту, тому не можуть продовжувати рухатися, поки у спортсменів типу I. Сила та сила, такі як спринтери та важкоатлети, мають більшу частку волокон типу IIa у своїх м’язах.
М’язові волокна типу IIx
Існує другий тип м’язових волокон, що швидко смикаються, під назвою тип IIx. Вони навіть швидші та потужніші, ніж тип IIa. Вони також ще неефективніші, дуже швидко втомлюються. Волокна типу IIx використовуються для діяльності дуже короткої тривалості, яка вимагає значної потужності та міцності.
Волокна типу IIx іноді називають м’язовими волокнами “кушетки”. Навіть неактивним людям потрібно мати можливість швидко бігати або щось піднімати в екстрених випадках. Ось тут волокна картопляного дивана стають в нагоді. Вони метаболічно ефективні у спокої, але все одно дозволяють вам реагувати на подразник, якщо це необхідно.
Якщо ви потренуєтесь, хоч трохи, ці волокна IIx швидко перетворяться на більш корисні, довговічні волокна IIa. У період бездіяльності вони повертаються до IIx.
Принцип розміру набору моторних одиниць або спосіб орієнтування на м’язові волокна типу IIa
Для того, щоб збільшити розмір і кількість будь-якого типу м’язових волокон, включаючи м’язові волокна типу IIa для поліпшення сили та сили, вам потрібно зрозуміти, як набираються різні типи волокон під час скорочення м’язів.
Процес і порядок, в якому м’язи покладаються на типи клітковини для скорочення, описується Розмірним принципом набору моторних одиниць, який говорить нам про те, що:
- Рухові одиниці використовуються під час скорочення м’язів в порядку збільшення порогу набору та швидкості стрільби.
- Спочатку будуть використовуватися ті волокна з низьким порогом та повільнішою швидкістю випалу. Отже, повільне смикання, волокна типу I йдуть першими.
- Рухові одиниці з м’язовими волокнами, які мають вищий поріг і швидшу швидкість стрільби, набираються і використовуються далі.
- Тільки після набору волокон I типу волокна II типу починають стріляти, спочатку типу IIa, а потім типу IIx.
- Коли ви берете участь у такій діяльності, як швидкий біг, може бути достатньо волокон I типу. Якщо їх немає, лише тоді організм задіє волокна II типу.