Тренування на біговій доріжці - Як схуднути на біговій доріжці Швидкі дебати Поради щодо схуднення

біговій

Як схуднути за допомогою бігової доріжки - Бігові доріжки забезпечують аеробні тренування, такі як ходьба або біг у нерухомому положенні. Вони забезпечують надзвичайно стійкий і стабільний рівень інтенсивності тренувань. Освоєння інтервальних тренувань і те, як схуднути на біговій доріжці, розширить вправи для спалювання жиру.

Бігові доріжки дозволяють використовувати інтервали спалювання жиру та змінювати рівень витривалості, щоб тричі потіти кишки. Машини збільшують частоту серцевих скорочень і стимулюють збільшення кількості м’язових груп, що плавлять більше калорій для швидкого схуднення.

Зміст

8 речей, які слід врахувати, як швидко схуднути на біговій доріжці:

1. Почніть легко

Займіться легкими вправами, такими як ходьба зі зручною швидкістю при нульових нахилах протягом п’яти хвилин. Пройдіть крок протягом перших трьох днів фітнес-тренувань протягом тридцяти хвилин і адаптуйте тіло. Ви можете зробити менше тридцяти хвилин і поступово подовжувати тривалість часу.

Силові тренування, такі як віджимання, присідання та дошки за кілька днів до того, як ваша бігова доріжка допоможе пробитися між зубами.

2. Шаблон інтервалів 10-20-30

    Це передбачає тренувальні траєкторії з інтервалом від 20 до 30 хвилин з поступовим виконанням 1-хвилинних повторень з бігом 30 секунд, 20 секундами бігу в помірному темпі та 10-секундними спринтами. Ви скоротите час навчання навпіл, знизите артеріальний тиск або рівень холестерину. Дослідження Копенгагенського університету показує, що інтенсивність вгору-вниз знижує колосальний відсоток калорій. Чергуючи легкі та напружені тренування, вискочуйте та знижуйте частоту серцевих скорочень зі швидкістю вузлів. Це допомагає вашому тілу адаптуватися до вправи і продовжувати спалювати більше калорій, перевищуючи монотонний темп. Ефекти метаболізму після тренування тривають до 48 годин. Занурюйте зуби в режим бігу або ходьби 10-20-30 протягом трьох-чотирьох чергових днів на тиждень.

3. Пролити додатковий фунт, що йде під гору

    Стартуйте без нахилу до 10 хвилин. Додайте нахил на 24 хвилини зі швидкістю від 3,5 до 5 миль/год. Перші 5 хвилин використовуйте нахил 3,5% і налаштовуйте кожні 2 хвилини. Встановіть кочення кулі з нахилом 10%, потім 6%, 10%, 7%, 12%, 10% і 12%. Доливайте нахилом 4% протягом п’яти хвилин. Пальцем до вершини подвоюйте вправу на 48 хвилин, збільшуючи додаткові дві хвилини щотижня. Помножте 2,72 на свою вагу у фунтах, щоб вирахувати, скільки калорій ви спалите за одну годину, крокуючи вгору зі швидкістю 3,5 милі/год.

4. Беручись до п’ят

Покладіть себе на спринт і порахуйте кількість кроків за 10 секунд. Помножте значення на шість, щоб обробити кроки за хвилину. Він визначає частоту кроків; ви повинні нахилити кут для магічного числа 180.