Тренування на дому 9 Домашні тренування для початківців Втрата ваги
Лінуватися в спортзал? А може, у вас немає часу, тому що ви завжди тонете в роботі. Це повсякденний досвід багатьох людей, які бажають підтримувати форму або покращувати своє здоров’я та фізичну форму, але не можуть знайти для цього час. Тут з’являються домашні тренування.
Тренування вдома - це прості тренування, які ви можете робити в комфорті власного будинку, не вимагаючи професійного навчання чи обладнання. Вам потрібні лише рішучість і мотивація для регулярних тренувань у власному домі, щоб ви могли бачити результати.
Зміст
- Домашні тренування для початківців
- Домашні тренування без обладнання
- Домашні тренування з обладнанням
- Переваги домашніх тренувань
- Резюме
- Поширені запитання (FAQ)
Домашні тренування для початківців
Домашні тренування - це, як правило, прості та легкі вправи, які ви можете виконувати, навіть не маючи досвіду. Це робить їх ідеальними для початківців, які раніше не тренувались.
Деякі чудові домашні тренування для початківців включають в себе тренування з вагою тіла, такі як присідання, віджимання, дошки та сухарі. Вони не потребують обладнання та допомагають спалювати калорії, одночасно покращуючи тонус та покращуючи м’язову силу. Навіть просто танцювати близько півгодини щодня - чудова вправа для вашого тіла.
Хочете скинути зайві кілограми в комфорті своїх будинків? Спробуйте тренування HealthifyStudio LIVE, йогу та танці під керівництвом досвідчених тренерів! Натисніть, щоб дізнатись більше
Домашні тренування без обладнання
1. Натисніть вгору/Натисніть вгору
Опустіться на підлогу і розставте руки на ширині плечей. Тримайте спину рівною, щоб від голови до п’ят утворилася пряма лінія. Повільно опустіть тіло, поки груди не відстають приблизно на дюйм від землі, а потім відштовхніться, витягнувши руки повністю.
Натискання вгору або віджимання є чудовим тренуванням вдома, оскільки воно готує вас до більш жорстких і вимогливих тренувань на грудях, якими ви, швидше за все, займетеся пізніше. Для цього руху використовуються різні групи м’язів, що забезпечує максимальний ріст, одночасно зміцнюючи плечові суглоби. Якщо ви не можете виконати цю вправу, можете спробувати нахили або нахили до стіни.
2. Хрускіт
Для цього руху вам потрібно лежати рівно на спині, тримаючи коліна зігнутими під кутом 90 градусів, а руки по обидва боки голови. Потім повільно підніміть плечі вгору, поки він не буде на кілька сантиметрів від підлоги. Роблячи це, ви повинні гарантувати, що ваша поперек постійно залишається на землі. Досягнувши верхньої точки руху, напружуйте прес як можна сильніше. Поверніться у вихідне положення.
Сухарики - чудові тренування, які допомагають тонізувати шлунок. Їх легко зробити на килимку для йоги вдома. Коли ви піднімаєте ноги, на м’язи живота покладається додаткова вага.
3. Планка
Щоб зробити дошку, вам потрібно потрапити в позицію пресингу. Однак замість рук на землі, утримуючи вагу, слід спиратися на передпліччя. Напружте прес і сідниці, переконуючись, щоб ваша спина була прямолінійною. Затримайтеся в цьому положенні і переконайтеся, що при цьому не опускаєте стегна.
Хоча дошки чудово підходять для роботи з вашим ядром, допомагаючи тонізувати прес, вам потрібно переконатися, що ви робите це правильно і не перестараєтесь. В іншому випадку це може вплинути на хребет. Якщо вам важко виконати дошку, ви можете замість неї спробувати нахилену дошку.
4. Бічна дошка
Для бічної дошки потрібно лягти на лівий бік, випрямивши ноги, тримаючись за лікоть. Потім повільно підніміть стегна, поки тіло не утворить пряму лінію. Напружуйте ядро, роблячи це. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд і глибоко вдихніть. Повторіть те ж саме, лежачи на правому боці. Ви також можете замінити цю вправу модифікованою бічною дошкою, якщо звичайну бічну дошку важко зробити.
5. Альпіністи
Альпініст - це проста вправа. По-перше, займіть позицію пресингу і напружуйте ядро, роблячи це. Потім підведіть коліна до грудей якомога швидше, ніби ви бігли. Обов’язково тримайте стегна на тому ж рівні, що і на початку. Не піднімайте і не опускайте його рівень.
Це чудова вправа, яка допомагає вам спалювати калорії, одночасно підвищуючи стабільність вашого ядра. Це може виглядати просто, але це може втомлювати лише за кілька секунд.