Тренування на ширині 5 Вправи для спини для сильних широких лат
Якщо ваша спина є слабкою стороною, нехай Hunter Labrada вам допоможе!
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Як і у багатьох хлопців, мій розвиток спини раніше був головним слабким місцем у моїй статурі. Мене набагато більше цікавили м’язи, які я бачив у дзеркалі, тому тренування спини відставала. Врешті-решт я сів разом із татом Лі Лабрадою і розробив програму тренувань, щоб справді покласти масу на спину, особливо моїх лат.
З тих пір я працюю над тим, щоб формувати свою спину до більших і кращих пропорцій. Потрібно багато напружених і послідовних зусиль, але це, безумовно, дало свої результати.
Сьогодні ви пройдете тренування заднього плану зі мною та моїм татом. Однак, перш ніж прямувати до висувної машини, нагадайте собі рухати вагу, стискаючи лати, замість того, щоб тягнути руками або використовувати імпульс. Якщо ви просто потягнете руками, ви пройдете цілу зарядку прославлених локонів біцепса. Це нікуди не дійде.
Готові їхати? Давай зробимо це!
BodyFit
Уже маєте рахунок Bodybuilding.com у BodyFit? Увійти
Що поставляється з BodyFit?
Не ризикуйте робити тренування неправильно! Уникайте травм та стежте за формою, використовуючи поглиблені навчальні відео.
Перегляньте нашу величезну бібліотеку фотографій для тренувань і подивіться, як саме слід виконувати кожну вправу, перш ніж робити спробу.
Швидко прочитайте наші покрокові вказівки, щоб переконатися, що ви виконуєте кожну тренування правильно вперше, кожного разу.
Полювання на більших латів
1. Прямий витяг рукоятки
Ця вправа справді фіксує функцію м’яза широти. Лата призводить плечову кістку (кістка верхньої частини руки) вниз і назад, що саме те, що ви робите протягом цього руху.
Дотримуйтесь легкого згинання в ліктях, але не змінюйте кут нахилу тулуба. Рух повинен виходити з плечового суглоба. У верхній частині руху ви повинні відчути сильну розтяжку в латах; внизу, просуньте груди. Для переміщення ваги не використовуйте нічого, крім латів.
Ми поєднуємо цей рух із низкокабельним рядком у надмножині, щоб попередньо виснажити лати та потрапити багато крові в м’язи. Чим більше крові в м’язі, тим важче буде це здавлювання, оскільки м’яз настільки повний.