Тренування ніг 4 Вправи на зміцнення сил Щоденний опік
Тренування на ногах - це не лише виточені квадроцикли, виліплені литки або підтягнута позаду. Нарощування сильних м’язів нижньої частини тіла означає більше потужності, швидкості та загальної простоти рухів. До того ж, оскільки у вашій нижній половині розміщені найбільші м’язи тіла, чим більше ви їх зміцнюєте, тим більше калорій ви спалите при кожному русі.
Не вірите нам? Візьміть його у Бена Букера, ведучого тренера програми Daily Burn’s Live to Fail (програма силових тренувань для чоловіків та жінок). "Одного разу я був хлопцем, який пропустив день ніг, або, принаймні, не приділив йому тієї уваги, яку він заслужив, коли я вперше почав піднімати тяжкості", - говорить Букер. Це швидко змінилося, коли Букер дізнався, наскільки це корисно не лише для росту м’язів нижньої частини тіла, але й для всього. “Чоловіки та жінки споживають більше калорій для втрати жиру та посилюють обмін речовин, коли постійно тренують ноги. Склад тіла зміниться, і ваше тіло стане більш ефективним ».
Як ти можеш повернути це місто? Час підсилити опік цим тренуванням ніг, включаючи чотири улюблених силові рухи Букера.
4-вправні тренування для ніг для формування сили та сили
У цьому тренуванні для ніг ви будете встановлювати дві вправи - або виконувати їх спиною до спини, щоб виконати один сет. При підборі ваги Букер пропонує починати легше, ніж ви думаєте. “Робіть лише ту вагу, яка дозволяє вам зберігати належну форму. Як тільки ви не можете зберегти форму, скиньте вагу та заповніть діапазони повторень », - говорить він.
Щоб максимізувати виграш, зробіть від 10 до 12 повторень кожної вправи та чотири підходи. Прагніть вирішити цю денну вправу щонайменше раз на тиждень - але двічі навіть краще, говорить Букер. Тільки не забудьте мати два-три дні відпочинку між кожним сеансом, щоб забезпечити відновлення та відновлення м’язів.
Надмножина 1
1. Присідання з гантелями
Цілі: Чотирикутники, підколінні сухожилля та плечі (для стабілізації ваги)