Тренування перед дзеркалом - це не даремно, це розумно - VICE
Існує тонка межа між нарцисизмом і уважною роботою м’язів.
Нещодавно я написав статтю, в якій дослідив кілька догм про фітнес, які Нго Окафор - богоздатний тренер, який керував моєю чотиритижневою трансформацією тіла - або сумнівається, ігнорує або заперечує. Однак є кілька елементів набутої мудрості в тренажерному залі, з якими Нго дуже хоче. Серед них важливість того, що називається зв'язком розум і м'язи. Як правило, це визначається як свідоме, навмисне та усвідомлене скорочення м’яза для набору великої кількості волокон у межах цього конкретного м’яза. Це відрізняється від простого розмахування гантелями, коли ви крутите улюблені джеми, фуцуєте за допомогою смартфона та/або думаєте про щось інше.
"Огляньте тренажерний зал, і ви побачите, як люди телефонують туди буквально", - каже він. "Не концентруючись на тому, що робить їх організм, вони обманюють себе, щоб отримати кращі результати, збільшуючи шанси отримати травму".
Багато читаючи це, подумають про рекомендацію тренерів скористатися зв’язком розумових м’язів як рівносильну тому, що їм пропонують читати «Секрет», застосовувати силу чи не дай бог танцювати, як ніхто не дивиться. Але насправді багато досліджень використовували електроміографію (ЕМГ) - діагностичну процедуру, яка використовується для оцінки стану здоров’я м’язів та нервових клітин, які ними керують, - щоб продемонструвати, що є щось у цій уважній роботі м’язів - або „бро-га” -після всього.
Одне з таких досліджень продемонструвало, що, думаючи про скорочення грудної клітки під час виконання віджимання, активність у грудних відділах учасників зросла на 9 відсотків. Інший виявив, що добровольці, які виконують одну і ту ж вправу на тулубі, збільшують активацію різних частин прямої м’язи живота, залежно від того, на якій області їм було наказано зосередитися. Ще більш наочним свідченням сили розуму над м’язами було дослідження з Університету Огайо, в якому 29 людей зголосилися скласти зап’ястя на гіпс протягом місяця. Половині учасників було сказано зосередити всі свої розумові зусилля на тому, щоб робити вигляд, що напружують свої м'язи протягом 11 хвилин, п'ять днів на тиждень. Коли гіпси знімалися, люди, які замислювались над фізичними вправами, мали подвійну силу зап’ястя у тих, хто цього не робив. Вони фактично вважали себе сильнішими.
Результати подібних досліджень змусили мене замислитися над тим, чи отримують люди, які використовують дзеркала, більше від своєї тренування, і, починаючи це, починають позитивний зворотний зв'язок. Ось моє мислення: Ви спостерігаєте, як м’язи скорочуються, виконуючи вправу, одяг стягується навколо стегон, рук, плечей і спини. В результаті фокусування на цих м’язах ви набираєте більше клітковини, а отже, м’язи ростуть швидше і переконливіше. Захопившись розпушеними квадратиками, біцепсами, трицепсами, дельтоподібними грудьми та латами, ви більше схильні дивитись у дзеркало на те, як вони стискаються, коли ви тренуєтесь, і тим самим оптимізуєте потенціал для подальшого зростання. Це неперевірена теорія, яку я придумав, і яка спонукає мене «принести» її в тренажерний зал, і дає мені ліцензію дивитись у дзеркало трохи занадто.