Тренування під час вагітності з тренуванням для тренажерного залу Ніколь Монер
Спортсменка з бодібілдингу Ніколь Монір модифікувала свої тренування і продовжувала тренуватися до третього триместру за допомогою цих вправ для вагітності всього тіла.!
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Різниця між першим триместром вагітності та другим і третім, щонайменше, драматична. Як я докладно описав у своєму "Керівництві до першого триместру", ви відчуваєте багато загадкових і потужних почуттів за ці перші 12 тижнів - спрагу, сонливість, нудоту та химерну тягу в моєму випадку, - але ви не обов'язково відчуваєте, як у вас живе жива, звивиста людина. Але потім, у якийсь момент, ця дитина авторитетно заявляє про свою присутність!
Це коли ви починаєте відчувати себе справді вагітною - особливо у фізичному сенсі. Те, як жінки реагують на цю зміну, неймовірно різниться від людини до людини. Багато людей були вражені, побачивши, що я все ще піднімаю тяжкості на половині вагітності. Довелося нагадати їм, що кожна жінка унікальна, як і кожна вагітність унікальна.
Я сподіваюся, що я можу допомогти вам отримати максимальну користь від будь-якого тренування, яким ви можете керувати протягом другого та третього триместру вашої вагітності. Щоб бути зрозумілим, не всі жінки відчувають, що можуть вправлятися протягом цього часу, і в деяких випадках це медично необхідно, щоб вони цього не робили. Тому часто звертайтесь до свого медичного працівника.
Але якщо ви готові до цього, приєднуйтесь до мене, коли я показую модифікації, які дозволили мені продовжувати тренуватися всю вагітність!
Тренування Ніколь Монір для вагітності на всьому тілі
BodyFit
Уже маєте рахунок Bodybuilding.com у BodyFit? Увійти
Що поставляється з BodyFit?
Не ризикуйте робити тренування неправильно! Уникайте травм та стежте за формою, використовуючи поглиблені навчальні відео.
Перегляньте нашу величезну бібліотеку фотографій для тренувань і подивіться, як саме слід виконувати кожну вправу, перш ніж робити спробу.
Швидко прочитайте наші покрокові вказівки, щоб переконатися, що ви виконуєте кожну тренування правильно вперше, кожного разу.
Примітки
- Продовжуйте рухатися, будьте активні та не перестарайтеся.
- Зосередьтеся на відкритті постави за допомогою вправ для рук.
- Будьте впевнені в собі, але розумно. Кожна жінка приходить до вагітності з іншого місця, і перед нею є різні проблеми, які потрібно подолати, і вибір, який потрібно зробити.
- Відпочивайте! Велика частина піклування про себе і про свою дитину не працює - вона відпочиває.
Як триматися у фітнесі
Протягом другого триместру робити налаштування та слухати своє тіло стало набагато важливішим, ніж це здавалося протягом першого триместру. Якщо я відчував, як м’язи живота розтягуються, я негайно переходив на сидячу вправу, зменшував вагу або взагалі припиняв вправу. Якщо щось не було добре, я змінював це або не робив цього.
Ви повинні бути обережними, оскільки необдумані рухи серед інших ускладнень можуть призвести до кровотечі або стягнення матки або шлунка. Якщо ви не ветеран-підйомник, найміть професіонала, який навчить вас коригуванню тренувань. Я визнав, що багато хто з моїх колишніх "звичайних" занять потребуватимуть модифікації, і я, мабуть, відчував би біль у м’язах.
Ви повинні бути обережними, оскільки необдумані рухи серед інших ускладнень можуть призвести до кровотечі або стягнення матки або шлунка.
Ось деякі основні корективи, які я зробив:
- Я продовжував викладати уроки кардіо-кікбоксингу, але я робив необхідні перерви і продовжував рух в класі, навіть коли цього не робив.
- Я перейшов на віджимання від колін. Раніше я повторював віджимання з однією рукою!
- Я взяв вихід у спортзал у п’ятницю, суботу та неділю. Зрештою я працював до двох тренувань на тиждень, і цього було досить!
- Я скоротив кардіо назад. Повірте мені, як тільки ви пройдете 30 тиждень, просто обійти достатньо битви!
- Більше не хрумтить. Я деякий час робив модифіковану планку, але з часом основна робота перестала бути дійсно здійсненною чи доцільною.